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mmmjohnny 發表於 2010-3-25 05:02 PM

我每天在健身房只做50下仰臥起坐 這樣是不是太少了?
幾個月下來  一點成效都沒有  但是我也還有跑步還有舉啞鈴<div></div>

love70120 發表於 2010-3-25 08:47 PM

下面的兩塊真的是讓人很氣餒阿ㄎㄎ

yearncosy 發表於 2010-3-25 09:41 PM

要有下腹肌 就只有體脂低+雙桿訓練而已 沒有捷徑

xenoglossy 發表於 2010-3-25 10:35 PM

Lie down on the firm surface and quickly bend one of your legs up to the level of your chest each time. Slowly extend the bent leg back to the starting position and then bend the other leg, extend it again. Do this exercise with steady motion and you'll feel the firm contraction of the muscle groups over your lower abdominal area. Good luck!

x7762 發表於 2010-3-25 11:08 PM

那裡最難鍊了~1~3天練一次500次仰臥起坐~練了一年多了~上面的肌肉練出來了~肚臍下面那部份就變硬而已~還蠻難練的................<br><br><br><br><br><div></div>

wolf7617878 發表於 2010-3-31 12:36 PM

喔喔 原來我練的動作就是在練下腹肌阿

allenstile7 發表於 2010-3-31 03:55 PM

現在我和我的朋友也正在煩惱跟版大一樣的問題
最下面那部份一步注意肥肉就很容易堆積
現在我在狂練屈腿和抬腿地動作
我是會有感覺最下面的那塊肌
不過要消那脂肪還有一段長路要走~~

turtle7869 發表於 2010-3-31 08:52 PM

我也是練不出來...
只是變瘦了而已...

shadow3666 發表於 2010-3-31 10:20 PM

原來是要這樣練ㄚ
謝謝大大們的經驗談

fbi0815 發表於 2010-4-2 03:51 PM

看了大家的回覆
我釋懷多了，我還以為是我的方法錯誤
原來這是最難練的地方啊!<br><br><br><br><br><div></div>

wolf032dg 發表於 2010-4-2 04:38 PM

好難練{:1_newtoo_sad:}

dx08 發表於 2010-4-3 12:53 AM

我也想練~

可是都做3個月了一點進展都沒有~

不知道是不是姿勢錯誤了~

cwy511013 發表於 2010-4-3 02:52 AM

提供大家一個方式!這是我們啦啦隊練習的方式~
1雙腳併攏後然後由平地抬起高舉制與上半身垂直!
2經過一段時間後可以在腳上百鉛塊等練習!並且可以用彈力繩~~

qm5478 發表於 2010-4-4 01:44 PM

曲腿運動啊,想像仰臥起坐倒著做.....騎飛輪或單車也行...當然~~少油膩也是很重要的.......其實腹肌一直都在,只是被脂肪包住了~~~~

westgreen 發表於 2010-4-4 04:06 PM

我也是~
不過朋友有教我說在地上躺著，雙手放兩側，然後腿打直，慢慢升起至45度
撐個10秒再放下，重複幾次就可以練到肚臍下面的肌肉
可惜我在做的時候，不知為何都只能憋氣做，感覺呼吸很困難
不知是哪裡做錯<br><br><br><br><br><div></div>