如何練好下腹肌~肚臍下面那部份
如題~~我到現在還是6塊
而且靠近肚臍的那邊感覺只脂肪容易堆積
很難練!
有沒有建議的方法
謝謝大大<div></div> 我也是有這個困擾
我是在家
做仰臥起坐那類的
兩個多月
但只有上腹肌四塊
下腹肌都練不出來{:1_newtoo_sad:} 我也是我也是 下面沒動靜 曲腿運動啊,想像仰臥起坐倒著做.....騎飛輪或單車也行...當然~~少油膩也是很重要的.......其實腹肌一直都在,只是被脂肪包住了~~~~ 有誰有好方法嘛 這難練也很難維持<br><br><br><br><br><div></div> 話說,樓上幾位大大還滿了不起的,我整個只有2塊
上腹部一塊,下腹部一塊 = = 沒錯~我也是每天練就都是6塊肌
最下層的肌肉是最難練成的
繼續加油一定會練成8塊的 我也差兩塊就八塊了說
但是就是那兩塊最難練 除非少吃多練'不然很難練起來'
要餓肚子!因為吃下去的東西都堆積在那了! 躺在健身專用長椅
然後腳抬起來在放下去
能做幾下就做幾下 記得角一定要直的不能彎
這個動作是在練下腹肌
在床上也可以做 躺著然後腳打直 慢慢升起 在下去
重複就可以達到練肌肉的效果<br><br><br><br><br><div></div> 原本大多數的人都有這樣的問題
我自己也是,就是練不起來 我也只有兩塊{:1_newcry:}各位大大真厲害阿~
好多人都已經六塊了{:1_newsuper:} 平躺~兩腳合併抬腿!!
不過酐項不是每個人都可以八快 我也是練不起下面那兩塊
很苦惱耶~
不過體脂肪太高好像也不行 本帖最後由 empire258753 於 2009-7-6 01:47 PM 編輯
1.躺著然後腳打直 膝蓋不能彎曲
雙腳併龍 慢慢吐氣升起 吸氣放回
重複就可以達到練肌肉的效果
2.找另外一位朋友幫忙
躺著 請朋友站在頭部兩側
自己手抓著他的雙腳
雙腳併龍 膝蓋不能彎曲 吐氣抬起
這時請朋友把自己的腳推向地板
自己盡量不要讓腳碰到地板 再次吐氣抬起
PS 一開始不要推太大力 容易受傷
再來可以加重
練一天休一天 中間喝牛奶補充蛋白質...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>