反向仰臥起坐
即躺下用腰力抬腿
效果極佳<div></div>
你可以平躺腳放直 慢慢抬起45度停幾秒鐘在慢慢放下放下時腳不要著地
對阿 好像鍊不到那裡欸
我也要試試看到著練
謝謝很多專業大大的回應
方法真的很有效
還是一塊的話，
如果重量練的夠多半就是體脂的多題了!
多練有氧加油吧!<br><br><br><br><br><div></div>
喔喔~原來如此,我只有四塊腹肌~.~下腹的確比較難
那兩塊本來就不好練了
之前有曾經練出來過
不過每次只要跟朋友出去吃大餐後
就會消失~囧
太難了吧 又不是要拍寫真集或電影 一般人哪有那個精神毅力為了練下腹肌吃的清淡+苦練
不過有人要找我拍電影露腹肌我倒是願意這樣做^^
躺在床上兩腳併櫳後，抬起到90度時再放下，但是放下時腳還是不能碰到床上，或者是讓下半部以懸空的方式做，第二種是一腳抬起時另一腳呈水平姿勢，放下來後再換腳抬起，一樣要懸空，做久後就會有效果了，數量要慢慢加，我做到現在做兩天休一天，一次50下，兩種各做三組，總共300下，效果還不錯。
我也有這個困擾呢...
只是我的腹肌還不明顯 可是肚臍下那個肉 還是瘦不下<br><br><br><br><br><div></div>
躺在健身專用長椅
然後腳抬起來在放下去
能做幾下就做幾下 記得角一定要直的不能彎
這個動作是在練下腹肌
我覺得雙腿併冗抬起還頗有效
雖然我也還沒練出來
可是每次做完下父都會熱熱的
我覺得雙腿併冗抬起還頗有效
雖然我也還沒練出來
可是每次做完下父都會熱熱的
那部分應該是小復,我覺得能練到平就非常花功夫了
要練出型狀可能還是要超低體脂才有辦法浮現
許多瘦瘦運動員也不見得有
就是要那二塊啊
但上面要先搶救一下<br><br><br><br><br><div></div>