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[問題]如何增強爬坡功力! [複製鏈接]

svojs 該用戶已被刪除
106
發表於 2012-8-30 11:20 AM|只看該作者
開什麼玩笑, 10% 很陡耶,建議你找幾段 6%~7% 的長坡先好好練一練,學習把騎乘節奏控制在不要爆心跳的範圍裏,等駕輕就熟了再挑戰 8% 以上的坡。

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hm899 該用戶已被刪除
107
發表於 2012-8-30 02:03 PM|只看該作者
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跑步和多訓練費活量 加強體力 
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發表於 2012-9-4 11:42 PM|只看該作者
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增加肌耐力 和 呼吸時要平緩
以及 不管是爬坡還是平路 定速很重要 因為一直變速很費力

不過重點還是經驗啦 多騎就知道了
strawberry star
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發表於 2012-9-23 03:13 AM|只看該作者
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把速度調整好,不要騎太大圈的齒輪

用小圈的齒輪騎,然後抓準自己的速度頻率

用抽車的方式~慢慢適應囉~^^
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發表於 2012-9-24 06:57 AM|只看該作者
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練腿力、練心肺、練姿勢、練呼吸...總之,出去騎就對了~~~




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huachai 該用戶已被刪除
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發表於 2012-9-24 02:07 PM|只看該作者
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腳力加上換不同的牙輪來上去吧
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發表於 2012-9-24 05:17 PM|只看該作者
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要善用變速!
不要因為地形可能緩一點就加速!
爬坡注重配速!

爬山要快一定要多練山路
加油!
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發表於 2012-9-24 06:56 PM|只看該作者
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我的經驗還是多騎
多騎一定會更強
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發表於 2012-9-24 11:57 PM|只看該作者
迴轉術很重要~~不要狂重踩~~然後多練練心肺的耐力吧~~例如游泳之類的
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alain0699 該用戶已被刪除
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發表於 2012-9-25 12:42 AM|只看該作者
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海拔300m要休息1~2次,那你真的要多練練了,練平路不會進步,每星期練三次海拔500m的10度坡,一個月後就有成效了




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發表於 2012-9-26 12:21 PM|只看該作者
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多騎~久了你就上去了~~沒有秘訣~練就是了
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發表於 2012-9-26 07:44 PM|只看該作者
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要清鬆攻頂有3個要素,1體力2.配速3.輪組
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koliujmyhn 該用戶已被刪除
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發表於 2012-9-26 11:49 PM|只看該作者
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跑步練一下肌耐力與肺活量
上坡 考驗肌耐力
適度的訓練
不要太超過 漸漸的 就會 適應了
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發表於 2012-9-27 02:28 PM|只看該作者
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配速 讓自己的身體能夠負荷 不行就多休息 有一天會不落地的




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