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[問題] 如何增強爬坡功力! [複製鏈接]

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發表於 2010-9-19 12:41 AM|顯示全部樓層
騎單車約三年多,

假日約騎都上百公里,

每週二.四皆有夜騎,

自認騎車實力尚可!

但對10%以上的陡坡就很難克服!

例如桃園縣龍潭的童話世界~

山下到頂點3.5km!

爬升高度300m!

我一定要休息一~兩次才上的去!

因為心臟快爆掉了~

請問網上大大可否有方法~

不落地攻頂!...
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發表於 2010-9-19 02:25 PM|顯示全部樓層
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跑步練一下肌耐力與肺活量,找一些坡度適中的練重踩就好囉
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發表於 2010-9-19 05:51 PM|顯示全部樓層
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爬坡主要是心態,而且不要太衝要會配速!
也就是要固定轉速(60~80RPM),好讓心跳不會太High!
找一個不要太高強度的坡,多騎幾次,用不同的方式攻上山!
加強肌力,最後用坐的穩定的上去練耐力!
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cool3211972 該用戶已被刪除
發表於 2010-9-19 07:49 PM|顯示全部樓層
用輕齒比爬坡然後固定轉速不要讓心跳一下飆太高
可以先從坡度比較緩的坡用較重的齒比騎上去
慢慢增強自己的肌力  
祝版大  練車順利!

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maymay1220 該用戶已被刪除
發表於 2010-9-19 09:43 PM|顯示全部樓層

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chen0408 該用戶已被刪除
發表於 2010-9-21 09:00 AM|顯示全部樓層
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爬坡主要是心態,而且不要太衝要會配速!
也就是要固定轉速(60~80RPM),好讓心跳不會太High!
找一個不要太高強度的坡,多騎幾次,用不同的方式攻上山!
加強肌力,最後用坐的穩定的上去練耐力!
就這樣啦
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2010-9-21 09:34 AM|顯示全部樓層
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桃園縣龍潭的童話世界
我也上去過
這不是你的毛病..
畢竟我們不是從小培養國外的專業年輕職業車手
但是在這個年紀能夠在這吹吹風
可不是每個人辦的到的
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發表於 2010-9-21 12:10 PM|顯示全部樓層
如果是喘不過氣->買心跳表 用科學化的方法訓練心肺能力~ 我想你會進步很快
如果是腿踩不動->重量訓練增加肌力/肌耐力
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發表於 2010-9-21 01:49 PM|顯示全部樓層
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心肺功能差
可以練跑步

心跳表
我是覺得沒什麼必要
我買過一個
用不到5次
就不想帶了
反正心跳數經過那幾次的監測之後
就知道大約在什麼狀況下會爆心跳
帶個心跳帶真是有~無肩帶胸罩~的感覺

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小魚之最愛 該用戶已被刪除
發表於 2010-9-21 06:06 PM|顯示全部樓層
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如果是騎公路車檢視一下是否齒比太重,如果騎登山車爬不上去代表訓練不足,
多練一些5%~7% 長坡5km不落地,再慢慢挑戰>8%陡坡




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goodd 該用戶已被刪除
發表於 2010-9-21 07:44 PM|顯示全部樓層
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齒比的問題吧
要不然騎這麼多的的平路都沒有段練到嗎
不太可能吧
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james.lu 該用戶已被刪除
發表於 2010-9-21 08:49 PM|顯示全部樓層
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多騎~久了你就上去了~~沒有秘訣~練就是了
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發表於 2010-9-21 11:36 PM|顯示全部樓層
配速 讓自己的身體能夠負荷 不行就多休息 有一天會不落地的
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ToRo兄

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發表於 2010-9-21 11:46 PM|顯示全部樓層
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那裡有比台南縣的梅嶺還陡嗎~??

梅嶺我有騎標準盤上去過,當然也是有休息。
因為整路都沒辦法坐著騎!

基本上你才休息一兩次才攻頂,應該算很厲害了!
不能永遠都拿業餘跟職業的比。
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malthus7 該用戶已被刪除
發表於 2010-9-22 01:23 AM|顯示全部樓層
除了技術之外,心態也很重要。不要急著爬到頂,要保持平穩的速度。




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