一‧八步螳螂拳‧七手‧套路順序
起勢，退步勾摟封手，採手進步反背掌，偷手吞步蹬撲，轉身採手鍬腿破刀手（左式），採手鍬腿破刀手（右式），墊步吹燈，採手疊連手，扁撞足，摟手進步反背掌，轉身海底取寶，勾摟封手收勢。
二‧要點說明
１．運動中線：
七手拳為八步螳螂拳之入門套路，其運動皆不離於運動中線，即是說，七手運動路徑都在單一直線上，這條路徑筆者稱之為運動中線，或簡稱為中線。中線是由於一開始起勢立姿所決定。立正，面朝正前方，兩足跟並攏，兩足尖分開約為45到60度之間，以個人舒適為準。兩足湧泉穴連線中點與足跟並攏交點的沿伸線即是運動中線。
２．足步的角度：
立正，兩足分立，足尖正朝前，足跟正朝後，略與肩齊時，足心湧泉的連線中點為人體的重心點，而足尖與足跟之沿伸線與運動中線平行。此時，當我以右足跟為軸，足尖內扣，足尖與原本沿伸線之夾角即是內扣角度；反之，當以足跟為軸時，足尖外擺時，足尖與沿伸線之夾角為外擺角度。若是以足尖為軸足跟外擺或內扣時，仍以上述定義為準，在敘述上，筆者會說明足尖與足跟內扣或外擺的運動，然皆以定式時的角度計算之。
３．不丁不八：
八步螳螂拳皆以不丁不八步居多。丁步者，一足足尖朝前，一足橫向，呈丁字形，是為丁步，如入環步、八卦之扣擺步、虛步等等。八步者，兩足外八或是內八，呈八字形，如詠春之二字鉗羊馬、立正之姿等等。不丁不八則是介於兩者之間的步子，如八步螳螂拳之登山式，其形式略同於弓箭步，惟弓箭步略呈丁步，前足內扣，而後足足跟外擰略成斜丁字形，而登山式則是兩足約略平行。不丁不八，其形式與我們平常走路習慣相似，然而又暗合拳術之道，故可靈活運動，而又不失拳術道理。
４．手部之運動：
為了方便說明手部的運動變化，故借用孫祿堂於《八卦劍學》中的持劍法來說明手部運動。立正，右手前伸，使手心向正左，而掌背向正右，此式為「中陰中陽」。手掌順時針轉動，轉至手心朝向左上方時，此為「少陽」；繼續轉動，當手心完全面向上方時，此為「太陽」；繼而當手心順時針擰到極限時，稱為「老陽」。反之，當手心逆時針轉動，轉至手心朝左下時，此為「少陰」；當手掌轉至完全朝下時，稱為「太陰」；繼而當手心逆時針轉至極限時，則為「老陰」。左手亦復如是。
三‧八步螳螂拳七手拳‧動作說明
１．退步勾摟封手：
(1) 立正起勢：
兩目視平視前方，兩腿拼攏，足跟相交，足尖分開約為45到60度，以個人舒適為度。兩足重心放在足心湧泉連線之上，雙手自然垂放於兩腿側。虛領頂勁，沉肩墜肘，涵胸拔背，鬆腰落胯，開襠合膝，足心放穩。立次起勢務求自然鬆開不用力，不可緊張，呼吸宜輕鬆，不可鼓氣運氣，心頭萬事只宜放下。
(2) 退步右摟手：
A. 右胯一鬆，重心移置右腳湧泉，雙膝微屈，左足微虛提，但不可離地。右手自然張開，手略成少陽手；左手亦自然張開。雙手張開之時，不可用力撐掌，須如同虛握一小球一樣，掌心空鬆圓滑。
B. 隨即腰胯用意逆時針運行，好似一線至右胯串出，穿至左胯，凡此可微動，不可顯之於外形。右手少陽手，隨腰胯虛運緩緩由外而內，逆時針畫一偏弧線到胸前膻中穴前方約60公分處。右手快到胸前時，手心微外擰成老陽，然不可過大或不適，可隱於內徑之中，小指一側到腕的筋肉略有緊張即可。右手上臂與腋窩距離約比一個平拳略大，用意夾肋，但不可用力或是顯露於外形，宜輕鬆自然為度。同時，當右手動作之際，左足順腰胯之勢自然向後退一步，輕點於地，步距約平常散步步距到不費力一大步之間，以個人適度為準。此時，右手食指指尖與鼻尖均在運動中線之上。左手掌心轉為朝外。
C. 隨即，鬆左胯吸右胯，逆時針繼運至右胯，右手隨即合腰胯虛運，在原位由老陽轉為太陰，轉至中陰中陽或到少陽時，右手姆指輕點在食指第一指節外側，其餘三指自然蜷屈；繼而轉至太陰時，刁手提腕墜肘，腕略與肩齊高。左手緩緩提起，置左腰際，手心朝上為太陽手。左足踏實，右足隨左足踏之際，足尖朝內扣，足跟朝外擺，使右足湧泉踩於運動中線之上，而後足足跟略踩在運動中線上或其外側，兩足成不丁不八步。兩足略約平行，角度約為45到30度之間，重心分配為前四後六，此皆以個人舒適為度
(3) 退步左右摟手轉虛步螳螂捕蟬式：
A. 上式動猶未停，左胯一鬆，右胯一吸，重心放落於左足湧泉，身子微向後坐，繼而腰胯順時針虛運，猶如一線穿出而入右胯。左右兩手隨左胯一鬆同時張開，右手張為少陽手，左手仍為太陽。雙手同時隨腰胯虛運之際，右手轉為太陽，由裡向外，逆時針畫一下弧線拂過右腰際；而左手由外向裡，畫一順時針偏弧線到膻中穴前約60公分處，手心微向外擰成老陽，然不可過大或不適，可隱於內徑之中，小指一側到腕的筋肉略有緊張即可。右足隨腰胯虛運之際，自然向後退一步，成不丁不八步，此時重心位於兩足湧泉連線中點。
B. 接著，右足踏穩，右胯再一鬆，重心放於右腳湧泉，腰胯逆時針虛運，左手順時針摟手，右手逆時針摟手，其要領均如前述左手快，右手慢，兩手同時順著腰胯運到右胯吸胯時，刁手到定位。左足轉腰胯運動。虛點成虛步，與雙手同時到位，轉為螳螂捕蟬式。
C. 定式時，後足外擺45度，前足扣約25到30度左右。左手刁手提腕，略與肩同高，左手上臂與腋窩約比一個平拳略大。右手亦刁手提腕，惟右手略在左手肘後護肋，約略三指寬，而其高度則在肩與右乳之間。刁手提腕時，手腕不可用力內扣，腕宜虛提，而使刁手自然下墜，若身體上下晃動時，刁手亦隨之晃動為度。前足足尖踩在運動中線上，而後足足弓中點，踩在運動中線上。左手、鼻尖、前足尖都在運動中線之上，此為「三尖相照」。前後足重心配置略為二八，以前足可自由提起，而其餘不動為度。身子與胯方向一致，略朝右前方30度左右。
２．退步勾摟封手之二：
(1) 說明：
勾摟分手大致上有兩種形式，一是如上述，退步右摟手繼而退步左右摟手，轉為螳捕蟬式。在第一種方式中，由起勢開始，共退了二步。第二種形式，是直接退步左左右摟手，而轉為螳螂捕蟬式，僅退了一步。第二種形式大致與第一種形式相似，惟起勢略有差異耳。
(2) 墊步左右摟手轉虛步螳螂捕蟬式：
A. 起勢立姿，右胯一鬆，兩膝微屈，腰胯逆時針虛運一圈，猶如一線自右胯穿出接左胯。右手張開成少陰手，合腰胯虛運，逆時針由右腰際過運動中線畫一弧線，畫到胸前60公分處仍成少陰手。左手合腰胯與右手，在右手畫到胸前時，向外虛掤，手成少陽手。
B. 隨即左胯一鬆，繼運逆時針至右胯，右足同時向後墊步，略踩在左足跟右後方，同時全身以左右摟手的要領運動，轉為虛步螳螂捕蟬式。其方法要領皆與上述方法相同，惟起勢時，略有不同，改退步為墊步。
３．採手進步反背掌：
(1) 採手進步：
A. 全身一鬆，兩胯一落，腰胯順時針虛運，身子微下沉，雙手同時自然張開，隨身子下沉之際隱含下按意。右手向右腰際按落，左手微按至胸前膻中穴60公分處。
B. 隨之，右胯一吸，腰胯逆時針虛運，猶如一線穿至左胯，同時左手合腰胯虛運之際，逆時針由內而外畫圓採手；右手於左手畫圓之時，滑移至丹田前，手心成少陰手，食指尖朝左前下方。當左手起而畫圓時，左足跟輕輕落地，踩在中線上，足尖翻起，左足尖、左手、腰胯齊而逆時針畫圓。右手隨左手畫圓時，仍為少陰手，仍在丹田前 ，微往左按。
(2) 採手反背掌：
A. 左足尖與左手食指尖為一直線，合腰胯逆時針虛運，掃出一個圓弧曲面。當左手足尖快過中線時，身子仍往逆時針方向擰去，如擰發條。
B. 繼而當左手畫至左前方約45度時，左足足外側落地，而右足足跟邁出，落於中線左右外側，右足跟一落，左足踏實，胯膝保持曲蓄有餘。此時，腰胯瞬間逆時針虛運，右胯驀然一吸，如箭在弦上。右手合腰胯之勢，畫弧線上至劍突處。
C. 當左手於左前方45度時，開始虛握轉腕，如擰物狀。同時，腰胯如拉弓斷弦之勢，瞬時順時針反旋。合腰胯反旋之勢，兩足湧泉向下踩去，猶似將全身重量向下踩入地裡，全身透空，右手亦合腰胯反旋與兩足湧泉下踩之際，由裡望外翻出，猶如投石車投石一般，以掌背崩彈而出。左手同時亦隨兩足下踩與腰胯反旋時，裡裹拉至左腰際，肘隱含後頂之意，但不可顯露，亦不可用力。雙手、兩足與腰胯一同發動，一同收勢，惟反背掌打出，勢不可盡，須有餘韻，不可用蠻力硬打，須如拉弓斷弦般，弦斷弓直之勢。
D. 定式時，右足湧泉踩在中線上，而後足跟略踩在中線上或在中線左外側，兩足成不丁不八步。右手翻為少陽手，右手高度略在我鼻尖，右手自然張開。左手虛握，不可用力握緊，肘尖向後用意後頂，惟不可用力。此時，右手食指尖、鼻尖、前足湧泉均在中線上，此為「三尖相照」。反背掌打出，其勢不可盡，其形不可直，故有曲蓄有餘之。是以，右肘圓滿如半月，手掌自然張開，小臂與掌無有角度，不可蹬直，兩腿亦如半月狀。腰胯順時針反旋後，右胯仍微吸，不可將全身轉向左側，宜有變化之機。
４．偸手吞步蹬撲：
(1) 偸手吞步：
A. 全身鬆開，右胯一吸，腰胯順時針虛運，猶似將一線穿入右胯，重心隨之緩緩移置右足；合腰胯運轉，左手自然張開成太陽手，望右肘下穿去微擰為老陰手，逆時針畫圓。右手仍在原位不動，而右肩合右胯一吸，略往肩窩一含。
B. 上動未竟，腰胯一線似被抽出，順時針虛轉，上接左手沿右小臂畫弧而出，畫到我左眉前，仍為老陰手。左足順勢往前倒插步，左足前足掌踏在中線上，足尖朝後，正對右足外側中點；左足跟朝原本前進方向翻起不踏地。右足隨左足倒插，自然調整步子，轉為橫步，足弓朝後，與運動中線相交為直角。左膝緊粘右膝窩，毋使稍有空隙。右手合腰胯虛，張為太陽手，順勢畫弧而下，置於右腰際。腰胯虛運一線與左手逆時針畫圓合而為一，恰似左手接此虛線，繼而如接力般運行。此時，身子因左足倒插步，朝向原本前式的左後方約45度，眼看左手。前述左手自右肘下穿出，沿右小臂上畫弧線之動作，乃是螳螂拳之偷手也。左足往前倒插步，乃是螳螂拳之吞步也。
(2) 蹬撲：
A. 上式動猶未停，左胯一擰，將腰胯如擰毛巾一般逆時針絞緊，惟不可顯露於外形，亦以不可拙力強擰，需於內意中求之。左手在眉，右手在腰，兩手如握一棍，該棍中點與丹田相呼應，有如蹺蹺板的支點一般。雙手合腰胯虛運逆時針畫一斜圓，左手由老陰翻為太陰，右手由太陽翻為少陽。雙手運動時，似將手中虛棍逆時針由直打橫，虛棍之中點與丹田同時亦逆時針運轉。重心於腰胯虛運擰緊時，逐漸移置左足，左足慢慢踏實。
B. 當手中虛棍快翻至水平時，有如發條上緊，腰胯一鬆，驀然全身一動，右手如將棍頭砸向前下方，按至丹田處，翻為太陰手；左手順勢拉到左腰際，亦翻為太陰手。左足踏實，右足合腰胯一鬆，順時針畫一小弧線，甩至左足後方，直到足跟與運動中線齊。右足甩弧，切不可過運動中線，否則腰胯夾角過小則立身不穩。
C. 定式時，眼看右手按落處前方，右手略按至與膝齊出，左手按掌置於左腰際；左足湧泉與右足跟略在中線上，兩足踏為登山式，前後足重心約為四六。左胯微吸，右膝微曲，此乃餘蓄有餘，以應後勢變化。
５．轉身採手鍬腿破刀手：
(1) 轉身右採手轉鍬腿破刀手左式：
A. 右胯微吸，重心移到五五，隨即順時針轉向正後方，左足隨之輾轉；右足以跟為軸轉動，足尖微浮。右手微轉為老陰手於轉身客後方時，順勢逆時針向外採去；左手翻為太陽手，合右手轉身採手之際，同時逆時針畫圓。
B. 當身子朝向正後方時，右手張手，掌心微朝左前方，右足尖與右手心在同一條直線上。左手轉為少陽手，此時兩手心連線，與右手、右足尖運線夾角約25到30度之間。
C. 右胯微吸，重心移到五五，隨即順時針轉向正後方，左足隨之輾轉；右足以跟為軸轉動，足尖微浮。右手微轉為老陰手於轉身正後方時，順勢逆時針向外採去；左手翻為太陽手，合右手轉身採手之際，同時逆時針畫圓。
D. 雙手與右足尖繼續順時針運行，當右足轉至45度時，即停止不動，開始將重心往右足移。當左手畫至約略與肩齊時，右胯一吸，腰胯順時針一擰，左手以小弧度橫過胸前。左手橫過胸前時，左手放鬆，使小臂自然橫於胸前，左肘尖略過中線，用意前頂；左小臂微斜，翻為太陰手，左食指往右肩方向指去，左手掌外側到小指用意略擰於內；左肩鬆開，微往順時針方向擰去，但不能顯露於外形。右手隨腰胯一擰，畫圓至右脇下旁，沉肩墜肘，上臂與脇下略開，手為中陰中陽手，五指張開，掌心如含一小球，用意略往順時針擰於內。
E. 承上一動，全身運動仍往逆時針運動，擰緊腰胯有如鎖螺絲般，惟外形收斂，往內裡裹，右足同時踏實，足跟略踩在中線右外側。接著，腰胯一鬆，猶如發條一放，全身驀然一動，左小臂一彈，左臂往左橫掃，有如用肩靠物，靠至左手心於中線上，此時左手仍為太陰手，左臂微屈，並非全直，有如半月狀。右手合腰胯一鬆之勢，與左手橫掃同時往左方橫按，略按至中線上、丹田處停止，停止時，右手略成少陰手。左足尖於腰胯一鬆之際，往右前方約30度，蹺起足尖內扣至右前方30度，略成一偏弧線貼地踢去，踢至足跟擦地時停止；此時足尖極力蹺起，仍朝右前方約30度。
F. 定式時，左手心、左足湧泉、右手心、鼻尖、眼神均在中線上，此為「三尖相照」。此式上半身與下半身以腰胯為軸心，分別往相反方向運動，形成剪刀剪物之勢。在物理學中謂之「剪力」，全以腰胯為運使，不可強用力，上下一起發動，一齊停止，不可分開或斷勁；否則無用矣。
(2) 左採手鍬腿破刀手右式：
A. 全身一鬆，右胯一吸，左手自然放鬆往下落，略與右手相錯。隨即腰胯逆時針擰去，左手逆時針採去，有如右採手，其餘動作，皆與上述相同，不過左右相反而已。
６．墊步吹燈：
(1) 始動：
上式微停，全身一鬆，左胯一吸，腰胯逆時針虛運，雙手同時順時針畫弧，右手畫至胸口劍突，左手畫一小弧線到左腰際。
(2) 墊步吹燈:；
A. 腰胯隨即順時針虛運，雙手繼而畫順時針畫圓，左手畫至胸前成太陽手，左臂略曲，不可盡直，五指自然弓開，掌心微空。右手順時針畫弧至右前方約45度位置時，曲肘，肘略比肩低，小臂打開約90度，略往左45度斜去；左手成太陰手，掌心略朝左前下方，沉肩墜肘，五指微張。左手虎口與右手虎口相對如捧棍，其距離約莫30到45公分。雙眼平視前方。
B. 合腰胯虛轉之意，右足收回於左足側墊步，右手瞬時順時針採手，拉至右腰際，左手隨右手採手下拉置右腰際時，順勢畫弧，掩掌為太陰手，兩手距離不變，惟右手於下畫弧之時，擰拳心向為太陽手。左手虎口正對右拳面，左小臂橫於小腹。右足墊步，足尖朝右45度，足跟略踩在運動中線或是其右外側。左足提起，欲意往前邁。
C. 借右足墊步之反作用力，左足極力往前邁去，向下一踩。腰胯亦合此反用力，逆時針虛擰，隨即順時針反旋，右拳腰胯反旋之際，猶似箭在弦上，放弦箭射，往正前方放出，擰拳為中陰中陽。
D. 定式時，鼻尖、右拳、左足湧泉均在中線上，成三尖相照之勢。發拳時，不可用力，全身運動都於腰胯與足踩之反用作力而來。所謂「蓄勁如張弓」，乃是勁蓄如張弓一拉之勢，非拉弓之力，實乃張弓之勢。「發勁如放箭」，非言箭去如電之速，實乃箭去弦空之態。此中真味，可當細玩。
７．採手疊連手：
(1) 始動：
全身一鬆，右胯一吸，腰胯微往順時針虛運，右手張手為中陰中陽手，左手為太陰手，似欲穿過右肘下。
(2) 採手疊連手：
A. 腰胯先順時針擰絞，全身如捲入旋渦一般，向裡裹緊如鎖縲絲，但不可絲毫用強力。右手合腰胯擰絞之勢，張手為太陽手，右臂微裡裹，微往逆時針方向虛運；左手仍為太陰手往右肘下穿過，左手關節約至右肘下。
B. 腰胯隨即逆時針虛運，雙手亦逆時針畫圓，左手穿出後，畫至中線時，翻為老陰手，向外採去；右手於左手畫至中線時，畫圓至右腰際，翻為太陽手。
C. 全身繼續逆時針運動，左胯擰絞，將腰胯轉至面向左前方，左手採手拳逆時針拉至左腰際，拳心向上；右手於左手採手之際，隨左胯擰絞，逆時針以小弧線運動，過中線時，握拳翻拳心向上，以右小臂壓在右腰際。雙足隨腰胯逆時針輾轉，左足尖朝向正左方，右足跟提起，右足尖點地，右膝緊粘在左膝窩，有如吞步一般，惟後足不必往前倒插，右足隨之輾轉。眼看右拳拳心。
D. 定式時，雙手握拳，拳心向上，右肘緊貼脇下，右小臂略與地平行；左拳置左腰際。右足足尖、右肘肘尖與右肩肩尖略在中線之上。腰胯逆時針擰緊，但不可用拙力，須用意擰之。擰中有鬆，鬆中有開，開中有合，腰胯不可絞死於一處、一方、一地，須得處處有活意，時時有生機，此謂運動之餘蘊，腰胯之機樞也。
８．扁撞足：
上式微停，身子略微起身，但不可顯露，腰胯擰緊微鬆，重心移置左足，右膝輕提，右足尖虛點，右拳逆時針拉回至右腰際。隨即左足一踩，右足足掌向內扣住，足掌與小腿角度約成直南角，以右足掌外側（即一般所謂的「腳刀」）自後方向前方爾往下切。此謂「扁撞足」。足踢高度約略與膝蓋等高。
９．摟手進步反背掌
(1) 摟手進步反背掌：
A. 全身一鬆，右足落下，足跟先著地，繼而踏實。右足跟落地時，右胯一吸，腰胯順時針虛轉，左手轉為太陰手，往前方探掌伸出，猶如從從口而出，出約30到45公分。右手合腰胯順時針虛轉，右手張手順時針畫弧至劍突，掌心向內食指微朝左下方指去。
B. 全身順時針擰絞，右手提腕，左手順時針微摟，又意欲往前方探去。忽地全身一鬆，雙足一踩，腰胯逆時針回旋，有如拉弓斷弦之勢，右手猶似投石車一般，向前畫弧擊出，到定點前張手成反背掌。左手摟手，拉回左腰際為太陰手。
(2) 定式：
定式時，左手在腰際，微往下按，肘用意後頂；右手手心略在我鼻尖前，五指自然張開，沉肩墜肘，右臂略開至120度。兩足略成四六步，不丁不八，右足湧泉踏於運動中線上，左足足跟略踩於運動中線上或是其左外側。腰胯於逆時針回旋之後，勢不可盡，仍有曲蓄餘韻，右胯微吸，左胯放鬆。
１０．轉身海底取寶：
(1) 轉身左撩手：
右足輕輕一踩，兩足輾轉，身子逆時針回轉，面朝正後方，左手於轉身之時，以太陰手自然畫弧向前方撩去，高度略與我襠底同高。右手放鬆，合身子轉身之勢，自然畫弧至右腰際，張手為太陽手，手心朝前，如虛含一小球。此時全身已轉向正後方，兩足成不丁不八步。
(2) 上步右海底取寶：
上式未停，右足往前邁出不費力一大步，右手同時往前方撩去；左手不動，於右手前撩時，自然接右手肘關節內側，身略朝前，但不可彎腰。右手略在右膝上方，兩足成登山式，重心約略為前六後四。
１１．退步勾摟封手收勢：
動作要領如墊步勾摟封手起式，惟不用墊步，右足往後退一步即可。
四‧八步螳螂拳‧七手拳左右回演
１．說明：
七手拳可以左右互換練習，即是先從右式（即上述的套路順序）打一遍，再從左式（即上述套路左右相反演練）打一遍。亦可拆單招左右練習，或是將左右式結合，一起演練。現在，筆者介紹一下，七手左右回演的方式。
２．動作順序：
起勢，退步勾摟封手，採手進步反背掌（右式），偷手吞步蹬撲（右式），轉身採手鍬腿破刀手（左式），採手鍬腿破刀手（右式），墊步吹燈（右式），採手疊連手（右式），扁撞足（右式），摟手進步反背掌（右式），摟手進步反背掌（左式），轉身採手進步反背掌（左式），偷手吞步蹬撲（左式），轉身採手鍬腿破刀手（右式），採手鍬腿破刀手（左式），墊步吹燈（左式），採手疊連手（左式），扁撞足（左式），摟手進步反背掌（左式），摟手進步反背掌（右式），轉身海底取寶，勾摟封手收勢。
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