身為男生的我175身高公分體重90請問我這樣的方法OK嗎

polo0321

如標題 我是位20歲的男性 身高175公分 體重90公斤 現在正在台中某法院服替代役
如今在6月就快要退伍了，體重大概還是這麼樣的重。
因為我現在有在跟女生交往，和她一起逛街買衣服我都會尷尬，
她也說過:你瘦下來一定很帥。不是我自誇，我在國中時期作息正常有在運動，體型面貌真的OK，
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su121821

要真正的瘦下來 除了要有決心跟毅力 適當的運動 更要配合飲食的控制

飲食的控制 不是要你吃的很少 讓自己餓著肚子 也不是要你單吃一樣東西...

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我給你一些小小建議
    睡覺前  就是盡量 去外面 跑個 半小時       然後回來在洗個澡
       然後  我建議   如果你早上八點上班的人
       你就是  早起     晨跑一下  運動伊下   很快你就會 感覺不一樣了
                  然後早餐 要吃 !!!!        中餐 也是  晚上盡量不吃   或者 少許
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vn506173

1.少量多餐不只可以增加代謝，還可以改掉一次攝取大量的食物的習慣。
2.運動方面，還是以長時間約30~40分慢跑有氧，或快慢間歇減脂會更有效率。
3.此外搭配重訓可以增加基礎代謝，還可以改善體態，可以列為參考。

donlinch

做法沒有錯.  只是跑步所需要的時間空間都很多. 很消耗體力卻無法有效的得到效果.

在路上常看到很多大肚男在跑. 你就大概可以看到結果.  

先更改為30分鐘的有氧. 每天持續的做. 等降到70左右再增加重量訓或是你要跑步來驗証成果也可以.

90公斤跑步.  你後面用走的部份不是在休息. 是在浪費時間. 飲食這個做法很OK.

bluewind0818

給你一些我之前減肥20公斤的建議~早餐不要吃炒麵~那很油~吃清淡點~我都是吃便利商店的御飯糰+無糖豆漿~或者烤地瓜~或者去買三明治然後要老闆別放美乃滋也行~當然飲料不能喝甜的

午餐則是正常吃但是不吃炸的~如果真的要吃炸的外面那層裹粉就不要吃直接吃肉這樣~盡量多吃魚啦~營養高又沒甚麼負擔~然後菜上面有多的油看你要過水還是用衛生紙吸掉

晚上因為沒甚麼活動所以也不能太油~澱粉吃少點不要都不吃~先喝湯>吃菜>吃肉>吃飯
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jimmy469285

做法沒有錯.  只是跑步所需要的時間空間都很多. 很消耗體力卻無法有效的得到效果.

在路上常看到很多大肚男在跑. 你就大概可以看到結果.  

先更改為30分鐘的有氧. 每天持續的做. 等降到70左右再增加重量訓或是你要跑步來驗証成果也可以.

90公斤跑步.  你後面用走的部份不是在休息. 是在浪費時間. 飲食這個做法很OK.

polo0321

我現在早餐飲食會選天吃
1   3   5 吃御飯糰+低糖豆漿
2     4   就會去吃  白飯+燙青菜+蔥蛋+貢丸湯
午餐 也是只吃頻果了 一天一顆
晚餐平日不吃 假日才吃，搭配我每天跑步跑30分左右
現在已經84公斤了 真的有差 哈哈 飲料也喝的機率極少了。

岳文

店長的客套話
你還真的拼命吃?

polo0321

不是客套話吧
我現在依就這麼吃現在已經81公斤了，
東西真的別吃太油，且也要做30分多鐘的運動，
晚餐除了六日有吃，我平常都不吃了。
不然樓上的大大還有辦法嗎？
你說出來我願意嘗試看看唷。

SYMPOP

我是覺得  你 晚餐  部分  別吃澱粉 就好   在 搭配 有氧 就可以 瘦了
然後 睡8小時比較好

aaa2533321

建議你晚餐那碗飯變成一半
然後運動
不喝含糖飲料多喝水