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[討論]大腿 關於深蹲的問題[複製鏈接]

a09321 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2012-3-16 05:41 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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不知道大家有沒有這樣的問題
深蹲完後 有時走樓梯整個膝蓋超不舒服
但我姿勢是正確的沒錯
這是一定會有的運動傷害嗎

希望各位幫我能解答 謝謝

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solkk01 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2012-3-16 06:03 PM|只看該作者
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深蹲膝蓋要暖身夠
不然會很傷
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發表於 2012-3-16 07:30 PM|只看該作者
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多多拉筋 還有跑步熱身

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發表於 2012-3-16 08:42 PM|只看該作者
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深蹲是一個相當好的動作,利益以及風險是同時存在的,所以運動傷害的機率會相對提高。

深蹲最怕的就是膝蓋承受大部分的重量,這種情形最常發生在下蹲速度過快以及負重過重。

暖身一定要足夠,護膝(綁腿)必備,不要一昧求重,肌腱、韌帶的進步速度沒有肌肉那麼快。

整個運動過程速度一定要平均,股四頭肌以及臀大肌一直保持出力支撐,在放下重量前,絕對不要放鬆。...
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發表於 2012-3-16 10:23 PM|只看該作者
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本帖最後由 nick16888 於 2012-3-17 01:11 PM 編輯

可以Po一下動作的圖片看看 標準動作不一定適合每一個人

參考一下美國肌力體能協會的動作分析

下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員







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夏日浪漫 該用戶已被刪除
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發表於 2012-3-17 12:15 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
熱身一定要先做好!
我沒暖身作也會不舒服!
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發表於 2012-3-17 01:19 PM|只看該作者
深蹲聽說會牽動全身兩百多條肌肉
是個很好的健身姿勢
只是若姿勢錯誤 很容易受傷
尤其是膝蓋承受的力道有限
傷了就很慘了
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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kevinaked1234 該用戶已被刪除
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發表於 2012-3-23 03:04 PM|只看該作者

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發表於 2014-4-12 01:53 PM|只看該作者
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你做深敦的時候膝蓋超過腳尖!!!
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vince5817105 該用戶已被刪除
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發表於 2014-4-12 09:03 PM|只看該作者
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應該是做完沒收操  
大腿很多肌群 筋都與膝蓋有連結
收操如果沒效果  就再加上按摩大腿
膝蓋痠痛的地方往上延伸做按摩
應該會改善很多




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雨宮230 該用戶已被刪除
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發表於 2014-4-13 01:47 AM|只看該作者
膝蓋會痛表示你練的姿勢不對了,我練完反而膝蓋不會痛下樓梯也沒感覺膝蓋不適
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發表於 2014-4-13 03:13 AM|只看該作者
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目前我深蹲式沒有這問題 但要暖身

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