請教前輩有關站樁的問題‧‧‧

rygar

小弟以前在武壇體系的學校社團練過一陣子的國術，畢業後到現在將近八年又開始重新練習了，
我最想做的事情，就是先不練招式，而是從基本功站樁開始，已經開始在練了，希望可以把站樁練的很紮實。
以前都傻傻的練，也不會去想太多，也不太問問題，最近起了一些的疑惑：

1.站樁，我看有的人說她們站樁都可以一次站個幾十分鐘，但是按照以前我的社團的站法，一個樁步大概兩分鐘以上就開始在苦撐了，所以練習時的方式都是會變換姿勢。十分鐘的馬步，在集訓有蹲過，不用蹲低就很難撐了。如果說要練到不換姿勢就可以一次站個十幾分鐘，一般需要多少年的時間才練的成？
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jeffcch

站樁

如果能站十多分鐘 姿勢又正確的話 那請教那幾位大大就對了 一定下過功夫

姿勢對的話 能蹲低比較好
練功本來就是練自身的極限

我個人練注重的是正確紮實的方法
膝不過腳尖 腰挺直
時間長短 看當天體能狀況
比較不注重時間 功夫紮實 時間自然會延長

馬步會喘? hmm...
蹲的時候 氣要沉丹田
放輕鬆 深呼吸 重心往下沉 ( 耐 . 心)...

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blairkyoko

馬步重點在質不在量....動作對5分鐘內就OK
把多的時間拿來練技擊運用吧....除非你養生或練爽
亦或者你們拳術有特別要求要蹲很久
否則要注意別搞錯重點:)

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鎮鐸武藝-八極拳班
每週日上午9點30分於高雄文化中心川堂左側（近高師大方向）
教授八極拳、劈掛掌與相關器械之基本功、套路與技擊運用
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hkcxx

看你站的哪種
樁的高低對時間也有影響
若是大腿平地面的馬步兩分鐘就是極限了，先不說能力問題，太低的蹲久了傷膝
一般中架的，十幾分鐘算是普通，算是下過點功夫吧
高架的話，半小時才算入門。一些年資比較久的站高架一兩小時不奇怪
某些功法由幾個高架樁功組成，完整的一遍最少也得幾小時，甚至可以花上小半天

低樁的比較簡單，蹲下去就好。
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lordloki

本社是有兩種練法
一個是每次持續不久
但很頻繁(30秒蹲-3秒站-馬步，下....持續 看社長決定)
或是一次蹲足

重要的是力道、架構的維持
簡單來說就是正確最重要
馬步不是蹲下去就好了

至於站樁幾十分鐘大概都是中高架吧
低架幾十分鐘連少林學武的都做不到

rygar

感謝幾位前輩們的回答
我重新練習已經過兩個月
目前可以蹲馬步一次大概兩分鐘
練習的時候是馬步獨立式輪流換
馬步兩分鐘
獨立式兩分鐘
馬步輪十次
獨立式左右各輪五次
大概一次樁步練習合計40分鐘左右
加上暖身運動羅漢攻
也有一個小時
然後拉拉筋
就結束早晨的練習

我其實很想去社團參加練習
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koe162008

結構蹲得對1分鐘就勝於蹲錯誤的馬步10分鐘~~~~

sars20911

蹲的姿勢正確遠比時間久來的有效果

如果姿勢正確的話會有一種很舒服的感覺

可以花多點心思去找這樣的感覺

呼吸方面先把身體放輕鬆對功力成長跟呼吸都有影響

另外最重要的還是得要時常請教前人老師

畢竟旁觀者清 他們一眼就可以看出來哪裡需要調整

加油!!

我是把樁體慢慢調整到ok後,找一個我要的感覺,再下去感受,大概30秒 - 1分鐘,
如果您將來有意願邁向團體練拳,那麼現在重新抓感覺整理基礎在好不過,
既然有工作,我建議是循序漸進,身體負荷不大再慢慢增加練習量或是強度.

如果要單練一段時間,建議是以  大型架構樁步  優先,再以緩慢動作將樁步串起來練習,
最後獻上對您習武的追尋表示敬意。...

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etona

站椿要站得好，要時間去磨，特別是姿勢要對喔，不然容易受傷，另外，要適時讓肌肉休息，一昧的苦練也是會受傷的喔，最好實地找老師指導最佳。

kdld

回復

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rygar

首先您要有個觀念
現在蹲多低,以後打拳時就蹲多低
敗拳不敗馬
現在能將您的樁馬固定一個形態
對您以後很有幫助
往後一站一蹲,馬步就穏住了
腳一踩,拳就打出去了
...

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