有鑑於肥肉開始不斷增殖
連親朋好友都勸我該減肥了
所以打算寫個減肥日記
每天自我督促
大家也可以一起共勉之
請去計算以下數據
這樣會比較好控制
以下是我的數據
身高176公分
體重85公斤
理想體重70公斤
熱量攝取1700大卡
基礎代謝率1900大卡(以下簡稱基代率)
5/31（二）第一天
早餐：麥片(120)、熱狗堡(300)
中餐：炒麵(400)
晚餐：漢堡(400)、奶茶(200)*23:00
宵夜：無
體重：無資料
運動：跑步0.5hr(270)、快走0.5hr(130)
總計：1420(總量)-1800(基代率)-400(運動)=-780
6/1（三）第二天
早餐：麥片(120)、漢堡(400)
中餐：便當(900)、紅茶(150)
晚餐：粽子X2(1000)
宵夜：紅茶(150)*23:00
體重：無資料
運動：慢走1.5hr(230) 、練舞半hr(250)
總計：2720(總量)- 1800(基代率)- 480(運動)=440
6/2（四）第三天
早餐：麥片(120)
中餐：便當(900)
晚餐：炒麵(400)、滷蛋(100)
宵夜：無
體重：85KG
運動：練舞0.5hr(250)、羽毛球0.5hr(210)
總計：1520(總量)-1900(基代率)-460(運動)=-840
6/3（五）第四天
早餐：涼麵(620)、麥片(120)
中餐：無
晚餐：素食便當(700)、西瓜若干(100)
宵夜：無
體重：無資料
運動：籃球0.5hr(250)、慢走1hr(170)
總計：1540(總量)-1900(基代率)-420(運動)=-800
6/4（六）第五天
早餐：麥片(120)、蘋果(55)
中餐：八吋香菇披薩(250)、生菜沙拉(60)、紅茶(100)、麵包(150)
晚餐：素食便當(600)
宵夜：無
體重：無資料
運動：跑步10min(100)、快走40min(230)
總計：1335(總量)-1900(基代率)-330(運動)=-895
6/5（日）第六天
早餐：火腿三明治(270)、可可麥片(110)、蘋果(60)
中餐：香腸炒飯(700)、紅茶(100)
晚餐：燕麥堅果飲(120)*19:00
宵夜：無
體重：83KG*17:00
運動：練舞20min(160)、跑步10min(100)、快走30min(170)
總計：1360(總量)-1900(基代率)-430(運動)=-970
第一周總計：-780+400-840-800-895-970=-3885
85KG(最初重量)-83KG(最後重量)=2KG
第一周心得：接下來一個禮拜的早餐與晚餐已經固定了，早餐是麥片+蘋果，晚餐則是燕麥堅果飲，午餐則是吃素食便當。
為什麼會這樣，我的吃飽飽減肥計畫要轉為餓肚子減肥計畫了，這要歸咎於昨天的生活用品採購，不小心把錢花到只夠一個禮拜的便當量，所以，就這樣，我下個禮拜應該會掉個1、2公斤吧！
第二周：
狗仔卡
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