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各位引體向上(吊單槓)可以拉幾下[複製鏈接]

t732016713 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2010-6-25 02:00 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 t732016713 於 2010-6-25 02:02 AM 編輯

想說前2個月小弟一下都拉不上去之前小弟170cm 76公斤(胖子)
不過看到班上的人有些都拉的上去
尤其是我一個朋友看他拉的很輕鬆他差不多174cm 65kg(滿標準的身材)
我也很愛跟他pk運動
如伏地挺身,仰臥起坐,賽跑,爬單槓等等
只有單槓贏不了......................................(所以常被他用單槓電)
...
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頭香
發表於 2010-6-25 10:37 PM|只看該作者
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目前小弟是可以啦時下~
先跑完八圈操場~後做雙槓三組~十一下~
而後才拉單槓~
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2010-6-25 11:35 PM|只看該作者
你可以試試只用背闊機 伸肌 屈肌 脊上肌 來引體向上
他用的過你動作不一定標準阿

引體向上分 練 二頭肌 和 背闊肌 有時候練的不錯 脊上肌 都會跑出來

我引體向上純練背闊頂多第一組才5下就累了

以上是廢話正題來了

要練 背闊肌 的話 握的比肩膀寬一點點 身體放鬆至最低點
做的時候盡量用背闊肌引體向上
上拉至最高點 可以用 脊上肌 來定住...
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發表於 2010-6-26 02:42 PM|只看該作者
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其實我倒不希望刻意只用到背闊肌 因為單槓是大肌群的訓練
總和肌群的力量發揮出來 各部位都能達到均衡的發展
正反手 寬握窄握 拉快拉慢  不同方式交替訓練的話可以有不錯的成效
甚至還可以將身體水平來拉 或是倒吊著拉 可以練到更多部位 以做突破

下來手臂打直 上去下巴過槓 可以30下~
我都有負重在訓練 練好幾年 但卡在這瓶頸已經快一年了 唉...
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發表於 2010-6-26 04:42 PM|只看該作者
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我看了你的文章後

跑到我高中裡去試了一下

可以拉14下




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發表於 2010-6-26 05:12 PM|只看該作者
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最多21下~當兵時~
現在12下就很沒力了
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暗影黑翊 該用戶已被刪除
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發表於 2010-6-28 04:47 PM|只看該作者
單槓好難練上去喔 我只能6下 之後上不去了!
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發表於 2010-7-4 02:51 AM|只看該作者
10下吧
目標是15-20下
大家加油

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bazxialmgo 該用戶已被刪除
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發表於 2010-7-4 11:24 AM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
我1下就差不多了  努力進步中....
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wellsmall 該用戶已被刪除
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發表於 2010-7-4 02:36 PM|只看該作者
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曾經18..,目前8下都困難重重了..  樓主加油




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發表於 2010-7-4 07:40 PM|只看該作者
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之前在當兵的時候,還可以拉個10下午
但現在退伍那麼久了,我想可能只拉一下就很吃力囉哈哈
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發表於 2010-7-4 10:12 PM|只看該作者
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我家沒有那種東西=_=
只能去公園那裏拉(有點麻煩)
所以沒再注意這地方
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kingOfjoker 該用戶已被刪除
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發表於 2010-7-5 03:06 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
目前我只能5就快倒了  慘!!!
希望越練越多下就好了@@

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roygina 該用戶已被刪除
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發表於 2010-7-5 04:35 PM|只看該作者
老實說當兵時可以拉到6下就算及格了
線在我僅能拉2下囉
因為肚子也變大了
手臂肌力不足

哀~真是丟臉

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  小學生(200/1000)

窈窕舞春風

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發表於 2010-7-25 09:17 PM|只看該作者
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kingOfjoker


其實這樣不錯了 在陸軍官校標準單槓可以拉到5下
是不錯的 班長 排長可以拉12下是標準 最厲害的國外交換生
也不過拉27下[真不是人=ˇ=]




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