一個月有感瘦全身！核心肌群運動提高基礎代謝

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【早安健康／張維庭編譯】想要多減一點贅肉，但總覺得隨著年紀增長，越來越難瘦？基礎代謝率會隨著年齡增長越來越低，再加上沒有運動的習慣，身體缺乏燃燒熱量的肌肉，久而久之即使食量不大、有意識地節食，都無法達到預期的瘦身效果。不需要出門揮汗運動，只需要每天針對體幹進行鍛鍊，自然就能提高代謝、促進燃脂，連續進行一個月，就能看見效果！

集中鍛鍊體幹 還可刺激肩胛骨促進燃脂

日本瑜珈老師森和世表示，透過以雙手支撐體幹的姿勢，能一口氣鍛練到全身的肌肉，訓練核心肌群，尤其是出力的雙手手臂，能夠消除多餘贅肉。而讓身體的體幹上下活動，也能活動到肩胛骨周圍，並鍛鍊側腹的肌肉。刺激肩胛骨周圍，還有助於促進背部的血液循環，提高基礎代謝率，並且活化褐色脂肪細胞，促進燃脂。

奈良縣立醫科大學骨科教授熊井司表示，體幹肌肉有助於維持健康，不僅可預防緩解手腳麻，還能改善腰痛減輕關節負擔。

《體幹鍛鍊這樣做》

STEP1.雙手手肘打開與肩同寬，雙手交握，膝蓋貼地。注意手肘要保持分開。

STEP2.雙膝離地，稍微抬起屁股。這時，手肘的正上方是肩膀。

STEP3.一邊吐氣，一邊盡可能讓腹部貼近地面，但不要趴到地面上。

STEP4.一邊吐氣，一邊盡量用腹部的力量把臀部往上抬。反覆進行8回，速度不要快，徐緩而確實地進行即可。

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