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| 若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com - 含熱量營養素的食物:產生熱量的營養素主要是指蛋白質、脂肪、碳水合化物等。要多吃富含這三大營養素的食物,尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量。
- 富含鐵的食物:機體缺鐵可使各種營養成分不能充分氧化、不能產生熱量,這是冬季畏寒的一個重要原因。為此,應注意補充含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽肉、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。
- 富含維他命的食物:維他命A能增強人體耐寒能力,維他命C可提高人體對寒冷的適應能力。
- 富含蛋氨酸的食物:蛋氨酸可通過轉移作用,提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
- 富含碘的食物:人體分泌的甲狀腺素具有產熱效應,而碘是合成甲狀腺素必不可少的原料。因此,可多吃些海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。
- 堅果類食物:堅果類如核桃,它含有40%~50%的脂肪,其中多數為不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇、防止動脈硬化及高血壓之功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素e,具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食欲之功效。這些都對抵禦嚴寒大有益處。
- 辣椒:吃辣椒能夠促進食欲、增進消化,可使心跳加快、末梢毛細血管擴張。冬季常吃辣椒能夠抵禦嚴寒,並能防止因受潮濕而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。
- 羊肉:性味甘溫,含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分,常被人們用做冬季禦寒和進補壯陽的佳品。
- 蝦米:富含蛋白質、碳水化合物、脂肪及鈣、磷、鐵等成分,具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
- 含適量礦物質的食物:鈣在人體內含量的多少,可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣可提高機體的禦寒能力。
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