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[討論] 請問有腳傷,不方便長走或跑步,除了游泳外,還有什麼其他瘦身運動嗎? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2020-7-21 05:13 PM|顯示全部樓層
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如題目~
請問有腳傷,不方便長走或跑步,除了游泳外,還有什麼其他瘦身運動嗎?
目前同事再流行俯臥撐
說就只要撐個20秒 然後休息10秒
一天一次 持續做個10組...
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發表於 2020-7-21 08:39 PM|顯示全部樓層
其實你首先 身高體重 然後 計算TDEE 不運動 控制飲食也能瘦 但是就沒有光運動然後不注意飲食的方法
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發表於 2020-7-21 10:31 PM|顯示全部樓層
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腳傷 是傷到哪裡?

髖關節  膝關節  腳踝??

看醫生怎麼建議吧

受傷也可以出護具訓練阿  強度注意一下就好
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發表於 2020-7-25 12:05 AM|顯示全部樓層
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控制飲食+游泳能有效瘦身,
但~首先要先計算自己的TDEE之後每餐紀錄攝取的熱量,
一個禮拜後觀察自己體重是否有增加或減少在從飲食中做調整,有氧只是輔助你更快看到成果!
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發表於 2020-7-26 10:17 AM|顯示全部樓層
你可上網查一下,什麼是波比跳。

如果你有傷的話,或是體能不好的話,可以先用簡易版的方式

想要運動瘦,就是心跳120-130這個區間,然後持續至少十五分鐘的運動











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發表於 2020-7-29 03:25 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
腳受傷的話還是可以做重訓吧? 腳的部分就做自己能承受的就夠,其他部分衝上去
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發表於 2020-8-7 12:29 PM|顯示全部樓層
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瘦身不重要 , 重要的是健康 , 其實你描述的平板支撐我個人覺得太短,一個月明顯效果的話不要用秒來計算,俯臥撐要按多少下來計算,而且要每一下都標準而且速度不要快,這樣才有效果,目標可以是一天20下四組,如果做不到哪怕是標準的五下也行,之前見過人一次能做百來下但是要求標準五十下都沒有就沒力氣了...
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發表於 2020-8-9 05:42 PM|顯示全部樓層
腳傷再怎麼樣也應該能恢復成可長跑或快走吧 不然這樣貌似沒有完全回復
這樣的話也無法做需要下半部的重量訓練 個人建議先治療腳傷再來想其他運動方法

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發表於 2020-8-29 10:49 PM|顯示全部樓層
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拉單槓我覺得蠻不錯的
最近我阿基里斯腱拉傷
也是只做單槓跟啞鈴還有單雙槓撐體

一樣是可以先加減練

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發表於 2020-8-30 02:02 AM|顯示全部樓層
腳受傷就好好休息囉~~~完全養好才是對後面日子最有益處
沒事可以做做上半身運動  較慢動作的核心肌群也還可以做一下





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發表於 2020-9-23 11:35 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
我之前打籃球,腳扭傷
基本就是在家練練上半身
舉一下啞鈴了
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發表於 2020-9-25 01:02 AM|顯示全部樓層
腳傷是有傷髖關節嗎? 就是骨盆那區
沒有的話,其實上半身的重訓都可以練阿
沒有一定要站著,坐著也能練
2頭3頭彎舉,臥推,飛鳥,划船,用啞鈴就可以了
躺著做捲腹,也能練腹肌核心
有一定的肌肉量,身體基礎代謝就會高
飲食控制別太油太鹹,少吃油炸物
戒糖,少喝含糖的手搖或瓶裝

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發表於 2020-9-29 07:47 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
瘦身重點一直都是飲食控制喔
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2021-3-5 10:00 AM|顯示全部樓層
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同事那方法有點太簡單

建議計算每日需求營養量  跟tdee   再挑選適合自己的飲食法
吃站好身材很高的比例

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發表於 2021-3-15 10:38 PM|顯示全部樓層

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