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標題: 如何在家訓練 [打印本頁]

作者: Karl123321 時間: 2018-7-2 10:52 PM 標題: 如何在家訓練

有報名健身房，
不過也不是每一天都能夠去報到
想在家也能夠做一些訓練
但是有過在家訓練到不小心肌肉拉傷
想請假各位先進
如何開在家訓練的菜單
還能夠與上健身房的訓練銜接上

作者: tung5157 時間: 2018-7-3 12:12 AM

我之前在家的訓練幾乎都是以上半身為主，量最大的應該就屬伏地挺身了，簡單，效果最大化，又可以利用手掌間不同的寬度來訓練不同的肌群，以上給你參考。

作者: obeyebo 時間: 2018-7-4 08:17 AM

很簡單的方法舉啞鈴或是寶特瓶
深蹲或是核心支撐
伏地挺身大概是最經濟實惠的做法了

作者: aa666688tw 時間: 2018-7-8 02:38 PM

nike有出程式可以量身訂做菜單

作者: lchbearkimo 時間: 2018-7-8 10:22 PM

深蹲、仰臥起坐、伏地挺身都是很不錯的
搭配平板支撐，這都是很棒的自主訓練
只要堅持每天做，一定不輸上健身房

作者: james01122001 時間: 2018-7-9 04:35 PM

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作者: peiru79724 時間: 2018-7-9 09:58 PM

你都知道要開菜單了為什麼不自己排看看 ?
排完了有做過功課了 , 在PO上來給人改正吧 .

作者: ly7428 時間: 2018-7-10 04:43 PM

最簡單的就是扶力挺身

作者: 鮮嫩漁夫 時間: 2018-7-15 07:54 PM

我在家都做滾輪，每天滾20下3輪。前幾個月很有效果，肚子及腰贅肉確實有變小，還沒做前體重93，做了兩個多月87公斤，後來效果越來越低，甚至沒效果，除非搭配其他訓練，不然做下去只有保持不變，保持不變也不錯，雖然還是有一點肚子，起碼不像之前像懷孕

作者: ilikebh6 時間: 2018-7-16 01:18 AM

去美津濃買一條Cable拉力帶

他可以做很多動作

用門卡住，練腿、胸、背都沒問題

這很適合在家做

作者: prince023814 時間: 2018-7-17 07:07 PM

伏地挺身深蹲撐體 3樣都是徒手可以做且CP值蠻高的可以自己設定組數及次數

作者: gin86 時間: 2018-7-17 08:39 PM

如果會基本的徒手訓練的話，前期的效果是蠻不錯的，但是當來到中期的時候，就需要改變動作來增加難度或者自己買啞鈴來增加重量。

后期的話就只有去健身房了，因為那里才有你需要的重量而且有人可以Cover你。

作者: st00030116 時間: 2018-7-20 12:25 AM

深蹲跟伏地挺身
還有開合跳
不嫌無聊的話這三種動作是很好的運動XD

作者: nsr12 時間: 2018-7-20 01:46 PM

弄個組合式啞鈴跟推椅

這樣就能練很多招式了

作者: 四益 時間: 2018-7-21 08:37 PM

買個滾輪練練核心吧
多少有用

作者: mikelin0906 時間: 2018-7-22 12:43 PM

拉力帶+1 有了拉力帶你能在家裡自主訓練很多部位
基本上如果要徒手訓練有些動作必須是你的肌力已經夠了有個youtube可供您參考
搜尋 fitting room tw

作者: 曾館周 時間: 2018-7-24 05:44 PM

有認真練的話一星期去個三四天也差不多阿

作者: 沉痣中 時間: 2018-7-26 11:37 AM

持續練下去就對了
時間久了自然會慢慢突破
我伏地挺身現在一次都可以40下以上

作者: qazasd7890 時間: 2018-7-27 11:50 AM

有本書叫你的身體就是最好的健身房
有很多相關知識及動作裡面都有

作者: 四益 時間: 2018-8-2 08:25 PM

買個龍門架
加幾個槓片
應該可以做很多動作了

作者: sambo9910100 時間: 2018-8-3 01:26 AM

你我的話看天氣天氣好的話就去外面跑步,天氣不好的話就在家做一些核心肌群的訓練,如深蹲,伏地挺身等,這樣也能維持好的體態

作者: codykang8067 時間: 2018-8-3 11:30 AM

在家做就是要有一定的空間才可以專心

作者: q2039114 時間: 2018-8-4 02:56 PM

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作者: nt33333 時間: 2018-8-5 11:50 AM

這篇很有用...

follow起來...試著做做看....

作者: 猴太郎 時間: 2018-8-10 02:23 PM

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作者: kaiun701107 時間: 2018-8-10 06:45 PM

拉傷後不建議做任何訓練,須等到全好了在開始恢復課單

作者: kightaylor 時間: 2018-8-16 11:07 PM

可以看看做間歇運動, 再慢慢加強

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