跆拳道腿法 - 日韓武術 - 武術討論

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本主題由 cknckn2000 於 2008-6-29 12:08 PM 關閉

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跆拳道腿法

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跆拳道初級腿法

前踢 (Front Kick)
(1)動作規格：以左勢實戰姿勢開始；右腳向後蹬地，身體
重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外
旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髋、頂髋，
把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速
放松彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。
(2)動作要領：
1膝關節上提時大小腿折叠，膝關節夾緊，小腿和踝關節放
松，有彈性。
2踢擊時順勢往前送髋；高踢時往上送髋。易犯錯誤：
1、直腿上撩，大小腿沒有折叠，膝關節不夾緊。
2、上體後仰過大，失去平衡。
3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。
4、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。

進攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。
分解教學：
1、從右勢實戰姿勢開始。
2、左腳蹬地重心前移至右腳，右腳支撐，左腳隨蹬地屈膝上提膝關節，上體略後仰。
3、右腳以腳掌為軸外旋約90度，同時，左腿迅速伸膝向前上踢擊，左腿上直，力達腳尖或前腳掌。
4、踢擊目標後小腿快速放松回收，左腳落回成左勢實戰姿勢。

旋踢 (Turning Kick)
右腳蹬地，重心移到左腳，有腳屈膝上提，兩拳置之於胸前；左腳前前腳掌輾地內旋，髋關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前抬置水平狀態；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標後迅速放松收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。
動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髋關節往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背；踝關節放松，擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。
易犯錯誤：
1、膝關節不夾緊，大小腿折叠不夠；
2、外擺的弧形太大；
3、上身太直、太往前、重心往下落；
4、踝關節不放松，腳內側擊打（應為正腳背)

側踢 (Side Kick)
實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髋關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。

動作要領：提膝後盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量為力量；推的時候腿往前伸展、送髋；推的路線水平往前。推踢的攻擊目標是腹部。易犯錯誤：
1、收腿不緊，直腿起，容易被阻截；
2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推

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跆拳道中級腿法

後踢
左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

動作要領：
1起退後上身於小腿折叠成一團。
2動作延伸，用力延伸。
3轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
4擊打目標在正前方稍偏右。

易犯錯誤：
1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。
2轉身，踢腿有停頓，不連貫。
3擊打成弧線，旋轉發力。
4肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。

劈腿

實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髋關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髋，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。然後放松向下以右腳後跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。
動作要領：腿盡量往高、往頭後舉，要向上送髋，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤：
1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；
2、踝關節緊張，往下壓太用力；
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
4、上身後仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。

擺踢

(1)動作規格：從左勢實戰姿勢開始，右腳向後蹬地，身體
重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為
軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸
出，伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然後右腿順勢放松屈膝
回收，落回原地成實戰姿勢。

(2)動作要領：
2起腿後右腿屈膝抬過水平，然後內扣。
2右腳要隨轉體盡量向左前伸展。
3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。
4鞭打後順勢放松。

(3)易犯錯誤：
1提膝後直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影
2鞭打後不放松，落地姿勢改變。

(4)進攻部位：頭部、面部、胸部。

(5)分解教學：
1從左勢實戰姿勢開始。
2右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈
膝前提。
3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍
內扣。
4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。
右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動
作。
5右腳鞭打結束後，放松屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿
勢。

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跆拳道高級腿法

後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向後上以髋關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落至右後成實戰姿勢。
動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

易犯錯誤：
1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力；
2、起腿太早，最高點，不在正前方；
3、上身往前、往側、往下，推動平衡

旋風踢：兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度；左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部，右腳落地支撐。
動作要領：
1功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。
2右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。
3左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。
4左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地。
易犯錯誤：1左腳上步內扣落地角度過大，使後面的動作改變方向。
２上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫
動作幅度過大。
３左腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。

雙飛踢

動作規格：兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高；左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標後迅速前落，成左勢實戰姿勢。

動作要領：
1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳後迅速隨身體右轉橫踢目標。
3、兩腿在空中交換，右腳先落地。易犯錯誤及糾正：
1、右橫踢和左腳起跳時機不直轄市，或早或晚；
應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的
動作，熟練後再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長；可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。

進攻部位：肋部、胸部、腹部、頭部。
分解動作教學：
1、攻方起右腿向前橫踢攻擊目標� [color=blue][size=2][ [u]瀏覽完整內容請先註冊或登入會員[/u]。][/size][/color]

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訓練出屬於自己的跆拳道 540 ° 後旋踢 – 體能訓練

540 ° 後旋踢是跆拳道表演及演武愛好者極為嚮往的腳技。能完美地使出 540 ° 後旋踢相等於腳技已達到了一定的水平。

但如何踢出 540 ° 後旋踢呢？重點大致可分為兩方面：體能及身體協調。很多跆拳道練習者認為自己未能做出 540 ° 後旋踢是因為體能欠佳，其實只說中一半。事實上，一個有效而切實的訓練方法正是大家所缺。

540 ° 後旋踢要求的身體協調遠超於其體能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能達到該體能要求。跆拳道練習者只需針對地對某些肌肉稍加訓練便可。以下幾種訓練，可為大家建立 540 ° 後旋踢所需的肌力：

基本訓練：

•  以準備姿勢左右開步站立，然後原地 180 ° 轉身跳，再沿相同軌跡後轉跳回原位。 ( 每課 2 組，每組 15-20 次，左右方均需練習 ) ( 訓練重點：轉身時必須迅速，雙腳觸地後立即回轉跳回原位 )

•  以準備姿勢左右開步站立，然後原地 360 ° 轉身跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 10-15 次，左右方均需練習 ) ( 熟練後可於跳轉時將雙膝提起至胸口位置，加強訓練強度 )

•  以準備姿勢左右開步站立，然後原地儘量向上跳至膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組 10-15 次 ) •  手扶橫桿，站立後旋踢。 ( 每課 3-5 組，每組 10-15 次，左右腳均需練習 )( 訓練重點：訓練出後旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下 45 ° ) ( 注意：起跳時應雙拳曲手提起，以保持平衡 )

進階訓練：

•  以準備姿勢左右開步站立，然後原地向後 360 ° 轉身跳回原位，再向反方向 360 ° 轉身後跳跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 5-10 次 )( 熟練後可於跳轉時將雙膝提起至胸口位置，以加強訓練強度 )

•  以準備姿勢左右開步站立，然後原地向上儘量轉身跳。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右方均需練習，以能轉 720 ° 為目標 )

•  先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起並儘量使膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組連續 15 次，左右腳均需練習 )( 注意：腰背必須挺直及向前微傾 )

•  單腳 360 ° 後跳旋踢。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右腳均需練習 )[ 按：本節將以另一單元分開刊出 ]

依此訓練計劃，經過為期若一個月的訓練，彈跳力和旋轉力應有大幅度的改善，而各肌組的運用也會感到流暢。但在訓練時必須小心，要有充足的熱身及避免訓練過度。

kalvin43210

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看文字能學到嗎????????????????