 伊莉空間
先了解自己在來練肌肉!!
鍛鍊肌肉前先了解自己的體型，與訓練的目標與需求，在針對自己定立一個運動方針，才能最有效率的鍛鍊出漂亮的肌肉：
肥胖型者，若要減肥則以有氧運動為主，施行時至少持續40分鐘以上，若想鍛鍊肌肉，在3~4組的基本組數下，每組至少做20~40下，能消耗多餘脂肪，使肌肉型凹凸有致，若每組做低於16下，則會使肌肉粗大，讓鍛鍊部位變的更厚，飲食時最好吃低糖低鹽的食物，脂肪類最好不碰，例如肥肉，餅乾，麵包蛋糕都不吃，少量飯配中量低鹽青菜與少量水煮瘦白肉是不錯的選擇，每天大量的有氧運動與正確飲食，我朋友曾經在我的緊迫盯人下，在3個月內從98公斤的胖子瘦到76公斤的肌肉男..
排骨型者，以增大肌肉為目標，在3~4組的基本組數下，每組做4~12下，每次鍛鍊時間要持續60分鐘以上，但值得注意的是，每組再實行時，一定要做出自己能做的最大重量，舉到自己舉不起來後才放下，鍛鍊結束後，馬上補充高蛋白的食物，牛奶或瘦肉都是很好的選擇，在鍛鍊期間，要不斷補充高蛋白的食物和澱粉醣類，高蛋白食物以瘦肉為主，澱粉醣類則是米飯麵包類，一天至少要做到吃4~7餐，垃圾食物不吃，以此方法實行起來，一個月大概可以增加3~10公斤的肌肉量，增重量因鍛鍊方法、效率、進食量、與體質而異。
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