找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
尊貴會員無限觀看附件圖片認識好友、聊天,分享生活趣事你準備好成為出色的版主了嗎?
神奇寶貝office霹靂航海王旬果幼女國中
監禁女騎遠隔絶頂最後頭目繳槍武田怜香妹!せい

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

イタキス feat. 服部

(4月新番)[繁]魔王學

[繁]怪物轉生 Re:Mons

捷運OL小姐姐

(4月新番)[繁]Re:Mon

[繁]迷宮飯 - 15
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
查看: 2951|回復: 9
打印上一主題下一主題

重量訓練後產生肌肉痠痛該如何減輕痠痛呢?[複製鏈接]

jj582 該用戶已被刪除
跳轉到指定樓層
樓主
發表於 2012-2-20 10:23 AM|只看該作者|倒序瀏覽
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
各位前輩們是否可以提供減輕痠痛的方法?
是否也可教導一下重量後各部位的延伸舒緩動作?
我最近健身完後幾乎是手伸不直,超級酸~~~
還是我動作不確實呢???

分享分享0收藏收藏0支持支持0
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

帖子
4345
積分
22292 點
潛水值
55111 米
頭香
發表於 2012-2-20 01:23 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
可以從訓練的安排上做一點點調整 利用推拉原則
來減輕酸痛的產生
比方說做一組胸部動作chest press
馬上安排一組闊背動作sested Row
這樣會讓剛剛被訓練的肌肉比較放鬆

至於伸展動作 可能要清楚你做什麼動作
才好告訴你要怎樣伸展

系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

使用道具檢舉

jj582 該用戶已被刪除
3
發表於 2012-2-21 10:10 AM|只看該作者
nick16888 發表於 2012-2-20 01:23 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

可以從訓練的安排上做一點點調整 利用推拉原則
來減輕酸痛的產生
比方說做一組胸部動作chest press

1.我是做坐式手部肱二頭肌做彎曲動作左右手的動作。那推拉原則會是哪一種訓練呢?(因為現在手伸不直,伸直會酸)
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

帖子
4345
積分
22292 點
潛水值
55111 米
4
發表於 2012-2-21 11:54 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
本帖最後由 nick16888 於 2012-2-21 11:55 AM 編輯
jj582 發表於 2012-2-21 10:10 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

1.我是做坐式手部肱二頭肌做彎曲動作左右手的動作。那推拉原則會是哪一種訓練呢?(因為現在手伸不直,伸直 ...
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
附件: 你需要登錄才可以下載或查看附件。沒有帳號?註冊
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
895
積分
1732 點
潛水值
11195 米
5
發表於 2012-2-21 12:08 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
要看你痠痛的時間是在重訓完後多久產生,這有關是乳酸或是肌肉本身。運動完兩個小時內的痠痛大概是乳酸堆積所造成的,可以做些輕鬆的有氧運動將乳酸代謝掉。

若是肌肉本身修補的時候所產生的痠痛,那是DOMS(Delayed onset muscle soreness)延遲性肌肉痠痛,這是肌肉本身在運動時所造成的微傷害(Microtrauma)引起的,此時的感覺應該是痠、軟。

但是,如果有到痛的感覺,就可能是運動時太劇烈,或者是運動強度太高,這樣就算是運動傷害了。不會影響到生活就還好,若是會影響(例如:睡覺翻身就會痛、提東西會抽痛...)請記得要趕快去看醫生。
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員





回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

jj582 該用戶已被刪除
6
發表於 2012-2-21 01:48 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
nick16888 發表於 2012-2-21 11:54 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

1.肱二頭肌作用  安排肱三頭肌  

2.胸部推舉動作 可以安排闊背肌的動作

謝謝您的分享,我來試試看。
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

使用道具檢舉

moonlight0053 該用戶已被刪除
7
發表於 2012-2-22 11:53 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
其實可以試試"動能"保健食品,奧運選手指定選用的產品可以有效且快速的排除乳酸

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
632
積分
780 點
潛水值
11148 米
8
發表於 2012-2-23 12:06 AM|只看該作者
本帖最後由 peiru79724 於 2012-2-23 12:08 AM 編輯

這是給認真訓練的初學者會有的痠痛

肱二頭肌會痠痛我建議您向後兩手握在一起並打直盡量往頭頂上拉
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

帖子
166
積分
6 點
潛水值
581 米
9
發表於 2012-2-23 01:10 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
279
積分
437 點
潛水值
17950 米
10
發表於 2012-2-24 08:14 PM|只看該作者
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
我覺得常做就不會了吧!
我一開始做重訓的時候也是天天很痛!
痛到手舉不起來!
不過習慣了就好了~
適量就好了作太多只會用到其她地方的力~
一起加油吧!




分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部