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勁爆二頭肌訓練法[複製鏈接]

cool8 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2009-11-12 11:59 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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這是我的二頭肌訓練法
熱身40P啞鈴雙手輪流各15下
60P雙手各7下為1組需8組
40P各10下需6組
20P各10下需5組
以遞減方式訓練務必將二頭肌練到極限
當然重量依個人極限,訓練完保證讓你的雙手摸不到自己的臉
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F.O.X 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2009-11-12 12:18 PM|只看該作者
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這算是進階版的
新手不要想求快就學這個,硬撐受傷比較快
要注意啊~

cool8兄要不要再加個警語? 省得有人亂練受傷牽拖...

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發表於 2009-11-12 03:00 PM|只看該作者
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練肌肉還是要循序漸進比較適當!!不過還是感謝分享~~

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發表於 2009-11-12 03:16 PM|只看該作者
謝謝大大的分享
不知道這樣 練下去 會不會受傷
謝謝囉
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發表於 2009-11-14 02:12 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
練肌肉還是要循序漸進比較適當!!不過還是感謝分享~~
geese3068 發表於 2009-11-12 03:00 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員



  不一定要從輕到重
樓主是採用倒金字塔練法
...
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cool8 該用戶已被刪除
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發表於 2009-11-14 10:43 AM|只看該作者
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真是抱歉,未加警語,重量依個人極限,千萬別逞強,肌肉的大小在於你的訓練重量,刺激肌肉訓練組數
遞減的重量因我只有10p的槓片,只能做20p的重量遞減,組數及次數是我個人心得
各位大大可以試試,倒金字塔練法是我覺得最能強化肌肉的方法

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j52141314 該用戶已被刪除
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發表於 2009-11-19 11:47 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
單手60P...好猛壓....我該更努力了
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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n15412216 該用戶已被刪除
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發表於 2009-11-19 07:25 PM|只看該作者
我18P最多只能拿40~50下吧 60P的話 恐怕拿不到5下 呵呵
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發表於 2009-11-19 11:30 PM|只看該作者
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感謝版大分享
不過我是初學者  還是要慢慢來
不然應該會受傷  得不償失
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賴神 該用戶已被刪除
10
發表於 2009-11-20 02:28 AM|只看該作者
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這應該已經是大肌肉得練法吧!!!!!!




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台灣鱧 該用戶已被刪除
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發表於 2009-11-20 01:08 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
新手真要慢慢來  避免受傷  劃不來
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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nicks770608 該用戶已被刪除
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發表於 2009-11-21 06:33 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
這種訓鍊方法
適合用在已經緞練一陣子有基礎的人
並不適合新手
如要照表操練 請三思唷^^"
當然大大寫的方法也是不錯的就是了~
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發表於 2010-1-23 06:50 AM|只看該作者
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感謝大大的分享 帶給我們更多的知識~
謝謝喔~
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pvsob 該用戶已被刪除
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發表於 2010-1-24 12:20 AM|只看該作者
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三層綿柔 該用戶已被刪除
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發表於 2010-1-24 07:40 PM|只看該作者
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感謝分享拉~
不過每個人的狀況都不太依樣
我建議大家依個部位可以做兩三種動作
讓肌肉真的完全疲累




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