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[討論]短期增強腕力的方法[複製鏈接]

crnl13 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2007-1-7 02:31 AM|只看該作者|倒序瀏覽
羽球最主要的肌力除了腿部之外就屬於手腕
增加腕力的強度對於殺球有很大幫助
然而練習腕力的方法就差距頗大
本人練習腕力是靠打牆壁
每次都要練習到手腕不能負荷
一兩個禮拜就會有明顯的成長
不知道是否有其他球友有特別的訓練方法
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kiweeword 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2007-1-7 01:50 PM|只看該作者
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對牆壁打外
你有沒有套住拍套練

就是一個拍套單獨套住球拍頭  拍桿沒有

如果買不到拍套用  塑膠袋套住拍頭  增加風阻  這一個方法  也會增強腕力

此外 握力器也利可增加腕力
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發表於 2007-1-8 04:45 PM|只看該作者
這裡真的可以學到很多東西

那多得來逛逛了

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natesiko 該用戶已被刪除
4
發表於 2007-1-8 09:21 PM|只看該作者
舉啞鈴也可以練腕力喔~~
如果沒啞鈴...
用裝滿水的礦泉水瓶也可以.....
不過切記勿過急
不然受傷反而適得其反
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chouchouron 該用戶已被刪除
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發表於 2007-1-10 12:59 PM|只看該作者

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發表於 2007-1-10 09:21 PM|只看該作者
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伏地挺身也可
如果可以的話 將手指撐起來做
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ming0824 該用戶已被刪除
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發表於 2007-1-17 02:57 PM|只看該作者
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腕力的確很重要...
尤其是要打第二時間的球....
更需要運用手腕...
感謝大大提供訓練的方式....
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33012 該用戶已被刪除
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發表於 2007-1-20 04:04 PM|只看該作者
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你家有沒有浴缸阿...你用浴巾(毛巾)練習把水從下往前揮...這樣可以增強整隻手的力氣

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發表於 2007-2-12 01:28 AM|只看該作者
跟牆壁對打是很好的訓練方式   當然這也要看你練的程度
在近距離下全力揮拍  不僅可以練反射動作  腕力也能大大提升  
在沒有人賠的情況下  是很好的方法喔

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chy1010 該用戶已被刪除
10
發表於 2007-2-14 09:45 AM|只看該作者
在學校看過有人拿壁球拍來對打
也有人用網球拍
總之就是加重訓練吧

不過小心手腕受傷囉




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jack2 該用戶已被刪除
11
發表於 2007-2-15 10:09 AM|只看該作者

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豬使者 該用戶已被刪除
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發表於 2007-2-20 08:34 AM|只看該作者
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舉雅玲是不錯但偶設舉鐵鎚

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發表於 2007-2-23 09:34 PM|只看該作者
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qqqpsjox 該用戶已被刪除
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發表於 2007-2-24 06:21 PM|只看該作者
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以前那樣子做過 可是都沒有打到沒力的精神.....唉= =
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2007-2-24 10:50 PM|只看該作者
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老師以前有教我們用舉保特瓶的方式

就是手向前平舉,向下握住水瓶,然後向上向下擺動

這樣手腕很快就會很酸,可是效果長期訓練下來很不錯呢




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