專家眼中十種最佳減肥途徑

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專家眼中十種最佳減肥途徑
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。專家眼中十種最佳減肥途徑[url=http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=1792859]專家眼中十種最佳減肥途徑[/url]伊莉討論區[url=http://www.eyny.com/]伊莉討論區[/url]以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
　　
一、降低熱量的攝取
　　
　　營養學家認為， 無論你控制什麼──蛋白質、碳水化合物或脂肪，胾謞最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，貪枉可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。雕櫏須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。滁硼肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 　　

二、少吃脂肪類食物：
　　
　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。煔怛與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。椔亂因此，要減肥不必少吃東西，

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可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，顒嗯如果做到每天只吃20─40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，避寵不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。盤牻
　　
三、減少食物的攝入量：
　　
　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。摦描如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，綢膝每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，箷儱可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，潞氈注意提醒自己攝取食品的重量。

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　四、多吃流食：
　　
　　通常，流食的制做是很方便的。蛀氯若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，嚄妏以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。溣湤這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保証一日三餐。侐提
　　
五、走掉體重：
　　
　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，繐狦這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。幰闌也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。

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心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，奜犞可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。邪檀

六、固定鍛煉：
　　

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