當游泳圈遇上鮪魚肚 - 減肥瘦身

vicent2009

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發表於 2008-7-25 12:01 AM 資料文集短消息

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當游泳圈遇上鮪魚肚

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⊙塗富籌（新竹東元綜合醫院復健科主任&肥胖防治中心主任）　吳小姐32歲，生過小孩後體重雖有減，小腹依舊在，別人常常會看著小腹體貼的問她懷孕幾個月了，害吳小姐不知如何回答，真希望地上有洞可以鑽進去，吳小姐也努力減重，但小腹就是那麼明顯，甚至拼命運動，不僅得了運動傷害，大腿也愈來愈粗，真是痛不欲生，為了快速減重又接觸了一些不恰當的藥物（如利尿劑），停藥之後反而水腫，愈減愈嚴重。

劉先生45歲，科技公司主管，幾年努力工作下來，豪宅、名車、社會地位該有的都有了，連不該有的(鮪魚肚)"中廣"身材也有了，體力大不如前，血壓也高、亦常犯痛風，有脂肪肝，常覺胸悶，雖嘗試減重，但往往因為極端過度的飲食控制或藥物的副作用而停，就算有減，可是肚子還是那麼大，看著自己年輕的照片，想到自己才40幾歲，就毛病一大堆，不知如何是好。

最近的歐美醫學期刊提出腰臀圍比值高的人，很有可能成為心臟病的受害者，而腰臀圍比甚至比身體質量指數(BMI)更能預測心臟病發的機率。

腰圍大，不僅不美觀也妨礙了工作及穿著，更可怕的是對健康的影響。當腰臀圍比偏高(男性≧1，女性≧0.85)，或腰圍過大(東方男性>90公分，女性>80公分)則可視為肥胖症的高危險群。這種腹部肥胖常與心臟血管疾病相關連，亦容易造成第二型糖尿病、高血壓和血脂肪異常。減重過程中即使重量沒有明顯降低，只要腰圍明顯減少，也可減少得病的風險。

要改變中廣的身材，當然必須減重且須正確的減重，以免體重上上下下反而肚子愈來愈大。抓住幾個秘笈及重要的原則，應可達到減重的夢想。
1. 飲食控制：不可斷食，不須極度的限制飲食，不須做苦行僧，三餐要正常，營養應均衡，但是只能吃7-8分飽。
2. 運動：適度的加強腹部及腿部之運動，但須注意姿勢一定要正確，譬如很多人做的仰臥起坐，如果姿勢不對不僅無效，小腹依然雄偉，甚至造成腰酸、脖子酸的運動傷害。
3. 輔以腹部按摩。
4. 用針灸加強效果。
5. 正確的姿勢(如坐姿、站姿)，可以幫忙改善小腹突出之狀況。
6. 藥物：如羅氏鮮、諾美婷等。

減重的前提應是不復胖，不然就不要減，很多人為了速效，用了不適當的藥物，不均衡的飲食，或極度的飲食控制(甚至斷食)，及錯誤或過度運動，也許短期減重效果不錯，但終就因為副作用而停止進而復胖，使肚子的游泳圈愈來愈大。減重是長跑不是短跑，好身材應是長期而不是曇花一現，健康更應是一輩子的事。肥胖身材的人生是黑白的，希望受此所苦� [ 瀏覽完整內容請先註冊或登入會員。]

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發表於 2008-7-25 01:39 AM 資料文集短消息

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飲食控制：不可斷食，不須極度的限制飲食，不須做苦行僧，三餐要正常，營養應均衡，但是只能吃7-8分飽。
這項太難了~而且MONK就跟斷食有關係了吧~
正常吃我都無法瘦下來說~