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三頭肌
0929578476
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#1
發表於 2008-7-12 10:40 AM
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三頭肌
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我平時都會舉啞鈴但是我覺得我的三頭肌只是大所以我覺得並不好看....
沒有線條....若是想要鍛鍊出好看的線條,我應該如何鍛鍊才好
而現在我的三頭肌已經練大了,想要在練出線條會不會很困難
阿?? 冏.....
我也有再做伏地挺身跟折扭力棒~所以二頭肌跟三頭肌以及胸肌都有練到~只是覺得手臂只是粗大
無線條,至於胸肌我就覺得還好,所以想請問手臂如何練出有型??
忘記說我目前的啞鈴是18磅的
如果要我拿輕的,幾磅適合阿??
[
本帖最後由 0929578476 於 2008-7-15 11:10 PM 編輯
]
777818
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#2
發表於 2008-7-12 11:37 PM
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想要線條不能只練三頭
二頭肌 三角肌也要練~還有不要只練手臂 其他地方也要練才會平均= =
而且要線條就多跑步~游泳 有氧的運動
sam19791979
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#3
發表於 2008-7-13 02:19 AM
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建議你,拿輕重量的磅數,5-10磅,,次大約10-20下一回合,,,三回合休息一次,算一組
每次三組,,
重奌:休息不能超過一分鐘,,,還有大臂要夾緊身體,
cunster
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#4
發表於 2008-7-13 12:30 PM
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要練線條,重量就不能太重
而是要以較輕重量,增加每一組的次數
因為較輕的重量,動作可以做到最完整,刺激到每一條肌肉
這是很多人忽略的...動作要做得完整
不要一味只求大重量
derrick95151
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#5
發表於 2008-7-13 12:36 PM
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約卡遊戲
改用少量多餐的方式 增加肌耐力 而不是爆發力
這樣就會有肌肉線條出現
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