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一切的練習能否有成果須在你有沒有努力認真付出為前提
提早到是為了不浪費練球時間  先熱身

            跑操場兩圈  隊長帶暖身操  側並步交叉步各五趟
            攔網練習(全隊循網左至右再回跳共14次  一加一攔網一趟)
            新進者上下手對牆各200 依能力給予連續幾下不落地的目標
            舊面孔基本動作尚未純熟者上下手對空各200  50下一個單位
            能力足夠者雙人對傳上下手各兩百→攻守練習

                                        防守練習
                        兩人連續長短球10趟  兩循環
             能力強者扣球給其他人接也要搭配吊球(後排三角或四角)
          接發球練習  人夠多可以一個場兩邊都接發球  固定時間轉個位置
                   讓每個人每個位置都接到  也要輪到發球

     
                                    攻擊練習
             攻擊步伐排隊輪跳30下  可以拋球讓他們跳起來接住(新進者)
               修正球攻擊  分兩邊 一邊修正一邊攻擊(每球輪流換)
                   自由攻擊(或指定攻擊ex:全部二號或全部四號)
                     排隊形打PLAY 要讓每個人都有打球的機會

          最後練完球集合檢討~~隊長要講話提出缺點和需要改進的地方
          也可以順便宣佈注意事項  隊長是球隊的支柱  須以身作則!!

PS.依個人位置不同也會有不同的單項練習  各自調整

[ 本帖最後由 T•特厄斯 於 2008-7-24 12:07 AM 編輯 ]

建議最後可以加體能
再剛開始的熱身項目也可以多一點
體力很重要
體力不夠的時候失誤率會提高

原來別人都這樣練的喔
體能跟重量要不要做一下

內容真是豐富又完整阿
每個環節都顧到了
感謝大大的分享歐