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本人肚子那邊有一圈小小的游泳圈
試問該如何消除勒?

1.聽說要配合有氧運動，若是要跑步的話，是要持續跑多久還是跑幾圈呢? 有沒有根據可以遵循??

2.配合高蛋白的話可以幫助肌肉成長嗎? 該在運動後還是運動前使用呢??

3.假如以腹肌來說，是不是練腹肌的同時，也要把周圍的贅肉消除掉才看的到肌肉呢?
   所以有一說，先吃胖在練身體會很有型，這該如何解釋??

4.依照我目前的行程，早上 :  A. 舉啞鈴(左手舉的話，舉起並撐3秒以上再放下，身體與床平行，右手支撐，右腳程90度跪) 20下一組，早上2組(一
                                                                組與一組的間距約為1分鐘)。
                                                B. 愛心伏地挺身 (雙手的食指與大拇指排成心形狀，擺放在胸前) 做到撐不下去為止，沒有分組。
                                                C. 一般伏地挺身，手肘向外曲的方式，手與肩同寬，10下一組，早上2組
                                     睡前 : 同上A.B.C  
                                      
                                     這樣的話可以練到二頭肌與胸肌嗎?

希望知道的各位或有成之士 可以提供一些淺薄的意見!!!
非常感謝!!!!

1. 有氧運動就是要達到心跳每分鐘130下以上持續半小時以上
2. 高蛋白要在你有做重量訓練時吃才有效 不然錢花的不值得
    在重訓後半小時配合葡萄糖吃
3. 沒錯 腹肌容易被脂肪蓋住
    先吃胖這個說法不完全對 是在說如果你要讓肌肉增加 你的飲食(大量碳水化合物+蛋白質)無可避免的會造成一些脂肪的增加
    但不是要你多吃脂肪的意思
    而且減脂是一件很辛苦的事，如果你增重同時能讓脂肪增加量減至最少不是很好嗎
4. A是練二頭
    B練到三頭比較多
    C練到胸肌

[ 本帖最後由 lotrsam 於 2008-1-17 02:47 PM 編輯 ]