(健康與保養)三十道適合你的健康菜單 - 健康資訊 - 生活百科及冷知識

水靈玫瑰

大學生(4000/12000)

潛水

UID 2011199
精華 3
積分 10450
帖子 1186
潛水 117033 米
閱讀權限 50
註冊 2007-8-4

發表於 2007-12-30 04:18 PM 資料文集短消息

伊莉遊戲

(健康與保養)三十道適合你的健康菜單

[顯示] [隱藏]

三十道適合你的健康菜單

英國的專家在新年之初為他們的讀者開了一份"健康菜單"。
今日特把這份彌散著健康味道的生活方式與你一同分享，
看看未來的一年，哪些方式適合自己，
或許你可以把這份健康菜單貼在冰箱上或者其他什麼地方，

選出幾種適合自己的"健康食譜"吧。

1. 聰明地鍛煉

如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，
最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

2. 多騎自行車

人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

3. 散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

4. 多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，
還可以改善你的腿部肌肉。
此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

5. 保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，
這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

6. 經常伸伸脖子

每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，最容易引發這種損傷。
盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，
這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

7. 要吃好早餐

也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，
使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

8. 多吃有機食品

人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。

9. 多吃核桃

大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

10. 少喝碳酸飲料

牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質
可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，
� [ 瀏覽完整內容請先註冊或登入會員。]