瑜伽5式全面提升形體美 - 瑜伽

Xxunahyo

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#1

發表於 2007-11-20 11:10 PM 資料文集短消息

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瑜伽5式全面提升形體美

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1.暖背——女人 [ 訪客無法瀏覽此圖片或下載點，請先註冊或登入會員。]的根本　　Asana（阿薩納）：“暖背”練習——增強背部力量的妙方。

[ 訪客無法瀏覽此圖片或下載點，請先註冊或登入會員。]

圖1.青春和活力的源泉：“暖背”練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。
　　
圖2.貓弓背：身體不良姿勢的克星。
　　
作用：

　　改善身體姿態

　　永葆青春　

　　預防椎間盤疾病和骨質疏松症

　　促進身體靈活和思想敏捷

　　協調神經系統

　　促進思維敏銳和頭腦冷靜

　　動作要領：
　　
采取挺直的跪姿，雙膝並攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時則令背部呈圓狀（如圖2所示）。

特別提示：
　　初學者：吸氣時下巴位於頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。
　　足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
　　背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。
　　練習時呼吸節奏盡可能保持均� [ 瀏覽完整內容請先註冊或登入會員。]

almasy
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#2

發表於 2007-11-25 03:07 AM

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回復 #1 Xxunahyo 的帖子

多謝多謝多謝多謝多謝多謝多謝多謝多謝多謝多謝

toffee186

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#3

發表於 2007-11-26 09:41 PM 資料文集短消息

伊莉部落格、伊莉交友、伊莉聊天、伊莉相簿

說明寫的蠻詳細的，雖然動作看起來好像很簡單，但真的要持之以恆真的有點難

fox1214
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#4

發表於 2007-11-27 06:21 PM

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謝謝提供的資訊~

love5i2
(↗○。玉米。○↖)

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#5

發表於 2007-12-1 06:47 PM 資料文集短消息

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謝謝^^
我推推推推推推~

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