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進行錯誤的練習-對大多數跑者來講, 標準的 “屈膝兩頭起” 動作作用並不大,因為它不能夠訓練到位於深處的,為跑步時提供穩定性的核心肌肉。
修正:進行那些能夠訓練到自己需要的肌肉的練習。試試軀幹上抬或者側身軀幹上抬的方法,這樣能夠強化腹斜肌(它位於軀幹的兩側)和腹橫肌(它像緊身內衣一樣包裹著軀幹)。這些肌肉使身體的核心部分保持穩定, 幫助身體轉向, 最大限度地減少無用的動作, 從而使跑步更有效率。 ... |