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羽球精進--跳繩訓練
羽球精進--跳繩訓練
對於羽毛球運動來說，跳繩是一項非常好的輔助運動。世界上大部分的羽毛球職業選手都會用跳繩訓練輔助他們的耐力和力量訓練。儘管本人不是什麼羽毛球職業選手，但經過幾個月的跳繩輔助訓練，我也覺得在場上的體能有所提高。跳繩運動還有一點好處，那就是不同程度的人可以進行不同程度的訓練。下面是一些我跳繩的心得，以供大家參考。
首先，我來解釋一下為什麼跳繩對羽毛球有很大的幫助。主要原因是跳繩所訓練的肌肉群和羽毛球所需要的肌肉群很相似。跳繩主要需要腳腕、小腿、手腕和小臂的力量，這些都是打羽毛球所需要的。另外，跳繩需要長時間不停的跳動，這很適合於羽毛球的需要。
在挑選跳繩時請注意不要選線繩，我的建議是選塑膠繩。線繩很難搖起速度，對於訓練的效果差一些。如果大家覺得塑膠繩容易斷，我聽說可以將塑膠繩泡在溫水裏10-15分鐘，這樣可以延長跳繩的壽命。 下面我們討論一下跳繩的兩種訓練，單搖和雙搖（單搖:跳起一次,繩子搖一圈；雙搖:跳起一次,繩子搖兩圈；三搖......）。從我個人感覺來講，單搖側重鍛煉體力，雙搖側重鍛煉力量。對於單搖訓練，我們可以嘗試連跳若干次不停頓。如果停了下來，馬上繼續再跳，並在原有的目標上加若干次。比如說，連跳200[font [ 瀏覽完整內容請先註冊或登入會員。]
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