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[討論] 跑步肌力不足怎麼練? 關閉[複製鏈接]

onege_wang 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-18 01:22 PM|顯示全部樓層
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最近有同事邀我去路跑,但我退伍後(2015T)就沒練長跑
所以我買了雙訓練鞋,下班有空就會去練練
在不停的狀況下通常跑到6K左右,腿就會開始拉警報

如果想練肌力,大家有推的方法嗎?

...
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發表於 2017-1-18 02:09 PM|顯示全部樓層
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深蹲是你的好伙伴...

可以有效訓練您的大腿

讓您跑步不感覺吃力...
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weimin 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-18 09:54 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-1-18 11:42 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
每次練習就加長一些距離,久而久之肌力應會進步。
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發表於 2017-1-19 12:29 PM|顯示全部樓層
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練短跑腿部肌力提升很快,可以試試。




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發表於 2017-1-20 03:36 PM|顯示全部樓層
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跑步的肌力,要先從短跑練到長跑慢慢增加距離,長期下來自然會增加,求快會容易受傷
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itrading 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-20 05:19 PM|顯示全部樓層
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練深蹲跟登山式
強化肌肉後就可以改善
如果沒重訓只是一直跑步改善不大
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amy821112008 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-20 07:51 PM|顯示全部樓層
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慢慢跑 久了就可以越跑越遠
也可以練練看LSD
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發表於 2017-1-21 12:10 AM|顯示全部樓層
如果是要把練跑距離拉長,要練的不是肌力,是耐力,這只要常跑就可以,一週至少跑三次,每隔三~四週去增加10~20%的距離
如果是要練腿的肌力,一個方式是深蹲,另一個方式是跑間歇
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g893178 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-21 10:44 AM|顯示全部樓層
純粹肌力的話,還是建議重訓
不然就是家中徒手做一些弓箭步或是登階訓練




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虞石 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-21 10:53 PM|顯示全部樓層
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跑步只有累積,沒有奇蹟
重訓雖然有幫助,但各式跑步的肌群仍是累積跑步得來的
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mnbv2011 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-22 11:56 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 mnbv2011 於 2017-1-22 11:58 PM 編輯

以下的方法看看吧
1:深蹲(膝蓋儘量不要超過腳掌)、手向前伸直齊肩、頭向前看。
重覆15次算一組,每次做二到三組,但也可依個人狀況調整,若下肢還在痠,建議減少組數到一或兩組。
2.:深蹲(臀部往後坐)、手靠在身體旁邊用力向下伸直、背盡量打直,胸口朝前,像在拍大頭照一樣,頭向前看。
...
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發表於 2017-1-23 04:59 AM|顯示全部樓層
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弓箭步 深蹲 登階三大下肢基礎動作要練
預算夠的話到gym用器材練更快  
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發表於 2017-1-24 10:45 AM|顯示全部樓層
可以每天做幾組深蹲,建議靠著牆做會很有感
要操腳的話最好多買一雙避震、支撐好的鞋
不然很容易運動傷害(跑友必經過程)
像我是穿BROOKS Transcend 3,很適合平常訓練
之前在01有看到鞋測,版主可以爬爬文參考~
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發表於 2017-1-24 07:06 PM|顯示全部樓層
妳要看是肌力還是肌耐力 肌耐力的話 多跑 強度還可以的 但是要拉長距離
肌力的話 可能要多做一些重量訓練才會比較快




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