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[問題]如何由10公里進步成全馬 關閉[複製鏈接]

虞石 該用戶已被刪除
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發表於 2015-3-7 05:24 PM|只看該作者
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嘗試先以半馬為訓練目標, 順利完成後,對全馬的訓練應可增加許多信心和助益
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2015-3-8 02:34 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
先跑個10場半馬,沒受傷再跑全馬吧
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發表於 2015-3-8 07:04 PM|只看該作者
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每天慢慢練  後來試試練半馬  半馬ok後就練全馬

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發表於 2015-3-12 03:26 PM|只看該作者
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發表於 2015-3-15 01:30 PM|只看該作者
要跑全馬!那妳要先看妳的月跑量多少唷
我的建議是越跑量在150~200之間
我是每個禮拜3和5跑10K
周末跑一個21~30K的長距離
新手可以先慢慢跑~先不強調速度




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發表於 2015-6-10 12:48 PM|只看該作者
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全馬啊!要連續跑四個小時以上,光聽就要命!你確定? 還是裝個義肢或馬達比較快吧!
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發表於 2015-6-12 10:04 PM|只看該作者
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我正在跑21k,距離上一次參加路跑活動已經十年前,那時是十公里左右。我沒想過跑全馬,覺得太無聊了吧!不過看到運動筆記曾經介紹一本書大概可以給你解答。「從走路開始,全馬破4的路跑全攻略」金哲彥。

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發表於 2015-6-13 12:54 AM|只看該作者
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真的想達成的話 網路還有很多訓練的書可以參考....但是問題在於 有沒有落實阿.....
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