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標題: 跆拳道比賽剩10餘天，體能要怎麼訓練？ [打印本頁]

作者: speedhunter0 時間: 2013-11-8 08:24 AM 標題: 跆拳道比賽剩10餘天，體能要怎麼訓練？

在下目前藍紅而已

參加的項目是五分驟死，所以很靠速度的

但是過去的訓練方式被指出有錯，我一直都是練長跑的(而且速度很慢)

被指責說要練的是爆發力，我這麼一練，紅肌和白肌的反差更大，如果要重練，還可能比沒在練體能的人還差.....

可是怎麼辦？只剩下大概兩個禮拜的時間？有什麼訓練方式可以多少精進自己的體能和踢技技巧？就算是一點點也好

作者: freedom88676 時間: 2013-11-8 12:41 PM

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作者: m8461226 時間: 2013-11-9 07:00 AM

感謝收穫很多
3個字爆發力
折返跑

作者: qu04y75566 時間: 2013-12-13 10:45 PM

本帖最後由 qu04y75566 於 2013-12-13 10:47 PM 編輯

維持原有練體能量可以去換成練反應之類的東西因為快比賽的練超量對比賽沒幫助

作者: acc820301 時間: 2014-9-16 09:29 PM

比賽前才要改變練法來不及吧~~而且很容易受傷反而不能比賽

作者: tommy_tth 時間: 2014-10-1 11:13 AM

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作者: h3654207 時間: 2014-10-3 11:57 AM

可以練單一重擊的感覺，也是在練爆發力，比賽時，把自己的優點發揮出來，跟他耗，用頭腦。

作者: tobyhui 時間: 2014-10-5 10:27 PM

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作者: qsxf1218 時間: 2014-10-20 12:24 AM

看到一推練肌肉練暴發力文的真是太好笑了
真不知浪費10天練這些無意義的要做什麼
最實際練法就是把你最擅長和最不擅踢法加倍練習踢
不但能增加體能還能讓你的踢法更標準更順暢
這樣比賽還能多得一點分,贏的機率就大一點

作者: 零度冰冰 時間: 2015-3-1 09:41 PM

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作者: lance2000 時間: 2015-4-9 03:52 PM

體能多加強吧!技巧非10天可以練的,但增強幾分鐘體能到可以

作者: 長栓 時間: 2015-4-12 05:53 PM

10天...就跑跑步吧..不用做太多了!!做過度受傷反而更糟，專心在你現在會的技巧就可以了!

作者: ba7028 時間: 2015-4-24 06:23 PM

跆拳道運動是無氧有氧一半的運動
這個過程當中
你不是像短跑選手那樣快速衝刺到最後。
你需要有心肺耐力
你需要有強大的爆發力
爆發力是依照你的肌力的強度決定，肌力越強爆發力會越好

訓練重點在於重量訓練透過動作去將這些力量轉變到跆拳道動作上
再來非比賽期可以採取慢跑訓練
採用高強度間歇訓練法來做

作者: heungpakwing 時間: 2016-5-26 04:30 PM

加操多幾日吧！用四五天時間來進行回復休息

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