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標題: 身為男生的我175身高公分體重90請問我這樣的方法OK嗎 [打印本頁]

作者: polo0321 時間: 2013-3-17 06:23 PM 標題: 身為男生的我175身高公分體重90請問我這樣的方法OK嗎

本帖最後由 polo0321 於 2013-3-17 06:25 PM 編輯

如標題我是位20歲的男性身高175公分體重90公斤現在正在台中某法院服替代役
如今在6月就快要退伍了，體重大概還是這麼樣的重。
因為我現在有在跟女生交往，和她一起逛街買衣服我都會尷尬，
她也說過:你瘦下來一定很帥。不是我自誇，我在國中時期作息正常有在運動，體型面貌真的OK，
常常有女生要一起出來玩。但是自從國中畢業後，讀了台中某高工的夜校，照理說讀夜校白天就是要上班，
沒錯我照做了，我跑到了某豆花店上班，是的我是在國中畢業就去投履歷，冰品店嘛......又碰到暑假，
我們當時的女店長非常好，她說:沒客人的時候你可以盡量吃，沒有關西。我還真的照做了，
一沒客人就開始狂吃冰品....豆花，有粉圓芋圓水煮花生(超好吃><) 巧克力冷可可總之都有吃到啦><。
國中體重本來65。整整1個暑假到胖到75，我還是管他繼續吃阿~喝阿。
到了冬天，冬天的暖品甜品也跟著出來，店長一樣說:不用怕可以吃，記得要有控的時候再吃唷。
慘了，冬天的東西也很不賴，湯圓呀麻吉呀好吃的甜品>< 我的三餐幾乎都是甜品了。
到了高中2年級才開始終止......... 但是體重已經100..........。

因為有在服役的關西，有稍微減重了啦，我沒讀大學就去服兵役了，說重點啦!我想請問我現在如果依照下面的
方法減肥是否合適呢!??? 請大大們啟示我吧><

每天6點50起床 (晚上通常都1~2點才睡覺......室友太吵了，我屬於很敏感的人，一點聲音就會驚醒的人)
早餐都去吃麵食，就是早餐炒麵的那種
午餐通常都12點吃，通常都吃自助餐，我都夾2~3樣青菜，肉品是偶爾，飯都只吃一碗
午覺就吃完飯睡到下午兩點。下午繼續辦公
到了5點半下班，回到宿舍都6點了，之後我就去跑外面的道路，大概有450公尺吧，我連跑4圈還OK
我正在想能不能越跑越多圈，跑到不能跑就會用走的!當然囉我前面4圈都是一路跑沒有停。

簡單來說早餐吃很多午餐還OK 晚餐我通常沒吃了晚上有在運動。
請問我這樣作法會好嘛?

作者: su121821 時間: 2013-3-17 08:48 PM

要真正的瘦下來除了要有決心跟毅力適當的運動更要配合飲食的控制

飲食的控制不是要你吃的很少讓自己餓著肚子也不是要你單吃一樣東西

變成營養的失調而是要吃對食物吃健康營養可以幫助自己瘦的食物..
接觸飲食日記網站後我每天花5分鐘寫飲食日記

就會有專人訂正你的飲食日記告訴你什麼食物該吃什麼食物要避免

更有專業的教練協助你幫助你瘦身告訴你減肥真正的觀念

我就在教練的幫助下 2個月瘦了10公斤了現在還在瘦喔~~

飲食日記網

作者: wcrs19841120 時間: 2013-3-21 04:29 PM

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作者: vn506173 時間: 2013-3-21 10:23 PM

1.少量多餐不只可以增加代謝，還可以改掉一次攝取大量的食物的習慣。
2.運動方面，還是以長時間約30~40分慢跑有氧，或快慢間歇減脂會更有效率。
3.此外搭配重訓可以增加基礎代謝，還可以改善體態，可以列為參考。

作者: donlinch 時間: 2013-3-23 09:22 AM

做法沒有錯.  只是跑步所需要的時間空間都很多. 很消耗體力卻無法有效的得到效果.

在路上常看到很多大肚男在跑. 你就大概可以看到結果.

先更改為30分鐘的有氧. 每天持續的做. 等降到70左右再增加重量訓或是你要跑步來驗証成果也可以.

90公斤跑步.  你後面用走的部份不是在休息. 是在浪費時間. 飲食這個做法很OK.

作者: bluewind0818 時間: 2013-3-23 12:39 PM

給你一些我之前減肥20公斤的建議~早餐不要吃炒麵~那很油~吃清淡點~我都是吃便利商店的御飯糰+無糖豆漿~或者烤地瓜~或者去買三明治然後要老闆別放美乃滋也行~當然飲料不能喝甜的

午餐則是正常吃但是不吃炸的~如果真的要吃炸的外面那層裹粉就不要吃直接吃肉這樣~盡量多吃魚啦~營養高又沒甚麼負擔~然後菜上面有多的油看你要過水還是用衛生紙吸掉

晚上因為沒甚麼活動所以也不能太油~澱粉吃少點不要都不吃~先喝湯>吃菜>吃肉>吃飯

加上我每天都走路兩個小時左右(上下班)還會額外繞遠路回家~有空還會去騎騎車~我懶得跑步
跑步很累又很無聊~很快就膩了~騎車能吹吹風看四周風景比較沒負擔~又能達到運動效果

我平常也沒甚麼運動(走路上下班+騎車這樣)還有能走樓梯就不要搭電梯~多喝水就能多跑廁所
多走一點就多消耗一點~

只是有個大原則就是少油然後不吃甜的還有多動(看個人) 澱粉少碰但是還是要吃~蔬菜水果多吃

減肥不難~雙管齊下(吃的控制+活動)效果真的很快我反而覺得維持比較難~因為瘦下來之後容易失控

一個月左右有顯著的效果~這我的小經驗~從85-65

作者: jimmy469285 時間: 2013-3-24 01:58 PM

做法沒有錯.  只是跑步所需要的時間空間都很多. 很消耗體力卻無法有效的得到效果.

在路上常看到很多大肚男在跑. 你就大概可以看到結果.

先更改為30分鐘的有氧. 每天持續的做. 等降到70左右再增加重量訓或是你要跑步來驗証成果也可以.

90公斤跑步.  你後面用走的部份不是在休息. 是在浪費時間. 飲食這個做法很OK.

作者: polo0321 時間: 2013-4-2 01:54 PM

我現在早餐飲食會選天吃
1 3 5 吃御飯糰+低糖豆漿
2 4 就會去吃白飯+燙青菜+蔥蛋+貢丸湯
午餐也是只吃頻果了一天一顆
晚餐平日不吃假日才吃，搭配我每天跑步跑30分左右
現在已經84公斤了真的有差哈哈飲料也喝的機率極少了。

作者: 岳文 時間: 2013-4-21 01:36 PM

店長的客套話
你還真的拼命吃?

作者: polo0321 時間: 2013-4-22 01:27 PM

不是客套話吧
我現在依就這麼吃現在已經81公斤了，
東西真的別吃太油，且也要做30分多鐘的運動，
晚餐除了六日有吃，我平常都不吃了。
不然樓上的大大還有辦法嗎？
你說出來我願意嘗試看看唷。

作者: SYMPOP 時間: 2013-5-7 02:53 PM

我是覺得你晚餐部分別吃澱粉就好在搭配有氧就可以瘦了
然後睡8小時比較好

作者: aaa2533321 時間: 2013-6-18 11:10 AM

建議你晚餐那碗飯變成一半
然後運動
不喝含糖飲料多喝水

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