伊莉討論區

標題: 重量訓練後產生肌肉痠痛該如何減輕痠痛呢? [打印本頁]

作者: jj582 時間: 2012-2-20 10:23 AM 標題: 重量訓練後產生肌肉痠痛該如何減輕痠痛呢?

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: nick16888 時間: 2012-2-20 01:23 PM

可以從訓練的安排上做一點點調整利用推拉原則
來減輕酸痛的產生
比方說做一組胸部動作chest press
馬上安排一組闊背動作sested Row
這樣會讓剛剛被訓練的肌肉比較放鬆

至於伸展動作可能要清楚你做什麼動作
才好告訴你要怎樣伸展

作者: jj582 時間: 2012-2-21 10:10 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: nick16888 時間: 2012-2-21 11:54 AM

本帖最後由 nick16888 於 2012-2-21 11:55 AM 編輯

jj582 發表於 2012-2-21 10:10 AM
1.我是做坐式手部肱二頭肌做彎曲動作左右手的動作。那推拉原則會是哪一種訓練呢?(因為現在手伸不直，伸直 ...

1.肱二頭肌作用安排肱三頭肌
[attach]70790549[/attach]
2.胸部推舉動作可以安排闊背肌的動作
圖片可以參考看看
[attach]70790547[/attach]

作者: peter1226 時間: 2012-2-21 12:08 PM

要看你痠痛的時間是在重訓完後多久產生，這有關是乳酸或是肌肉本身。運動完兩個小時內的痠痛大概是乳酸堆積所造成的，可以做些輕鬆的有氧運動將乳酸代謝掉。

若是肌肉本身修補的時候所產生的痠痛，那是DOMS(Delayed onset muscle soreness)延遲性肌肉痠痛，這是肌肉本身在運動時所造成的微傷害(Microtrauma)引起的，此時的感覺應該是痠、軟。

但是，如果有到痛的感覺，就可能是運動時太劇烈，或者是運動強度太高，這樣就算是運動傷害了。不會影響到生活就還好，若是會影響(例如：睡覺翻身就會痛、提東西會抽痛...)請記得要趕快去看醫生。

伸展的方法，了解肌肉用力的方向，略加壓力使它反方向伸展即可。

作者: jj582 時間: 2012-2-21 01:48 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: moonlight0053 時間: 2012-2-22 11:53 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: peiru79724 時間: 2012-2-23 12:06 AM

本帖最後由 peiru79724 於 2012-2-23 12:08 AM 編輯

這是給認真訓練的初學者會有的痠痛

肱二頭肌會痠痛我建議您向後兩手握在一起並打直盡量往頭頂上拉

作者: pin8788 時間: 2012-2-23 01:10 PM

我也是會感謝大大有用的資訊

作者: luckian 時間: 2012-2-24 08:14 PM

我覺得常做就不會了吧！
我一開始做重訓的時候也是天天很痛！
痛到手舉不起來！
不過習慣了就好了～
適量就好了作太多只會用到其她地方的力～
一起加油吧！

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www.eyny.com/)