有氧運動會產生IL-10
IL-10亦會抑制小膠質細胞另一種型態M1釋放促發炎因子IL-1β、IL-6、TNF-α及活性氧化物ROS等
IL-1β和海馬迴有關,所以和失智有關;
所以運動預防失智症?
可是
劇烈運動後,血液中 TNF-α、IL-1β、 IL-4 、 IL-10 的濃度也會上升
所以不只抗發炎的IL-10會提升
就連發炎的IL-1β也會增加
要不然為什麼有人常運動還會心肌梗塞死亡呢?
因此重點在於
身體降IL-1β及提升IL-10的礦物質、維它命及其它有關的營養夠不夠
能降低IL-1β(IL-1):鎂、牛磺酸、鋅、硒、錳、維生素D、
能提高IL-10的元素:
鋅、錳、硒、維生素A、維生素D、維生素E、兒茶素、薑黃素、鐵、碘
茄紅素、黃酮類化合物(蜂膠黃酮、生物類黃酮、大豆異黃酮)、鞣花酸
各種礦物質含量高的食物