查看完整版本: 怎麼快速增加跳躍力
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tn00378186 發表於 2010-10-12 05:27 PM

怎麼快速增加跳躍力

如題!!


可是我體重約90

做跳階梯之類的體訓

膝蓋跟腳踝都會非常的痛!


而且最近關節的地方還會ㄅㄛㄅㄛㄅㄛ的聲音

很可怕



請問我要怎麼訓練

先減肥ㄇ?<div></div>

lin1984k 發表於 2010-10-13 03:34 AM

90KG  要看大大的身高多少??

如果可以的話稍微減一下好了 XD

weihoncheng 發表於 2010-10-13 08:27 AM

增加四頭肌的力量...
可以沿著球場跨步(盡量跨大、壓低)~~~

edwardhsui 發表於 2010-10-14 10:40 PM

除了增加跳躍力
反覆跳躍速度的提升也很重要喔~

pupupig002 發表於 2010-10-15 12:49 AM

肌力不夠先不要作太激烈的跳階梯吧..
其實走樓梯就有效果了

g520g520 發表於 2010-10-15 01:34 AM

鴨子走
左手抓左腳腳踝 右手抓右腳腳踝
這樣走路會像鴨子一樣
大概繞排球場走個兩圈就沒力了
天天練吧~

LeisurelyQ 發表於 2010-10-16 04:04 PM

看來走樓梯好了
我還是怕膝蓋受傷

switching29 發表於 2010-10-17 04:09 PM

那這項訓練對你可能負荷還是太大了吧!
至於體重對膝關節只是一個增加負荷的可能因素
可以先採步伐跳一下球場  可以順便練步伐

friends168888 發表於 2010-10-18 11:05 AM

重量訓練吧....還有機會!!!!慢慢來 不然容易受傷

salon1009 發表於 2010-10-21 12:45 AM

墊腳
跟一些大腿小腿的訓練吧<br><br><br><br><br><div></div>

is771006 發表於 2010-10-21 01:18 AM

減肥~多跳跳繩
沒有可以快速增加的方法
持之以恆就是最好的方法

chengping6473 發表於 2010-10-21 09:56 PM

你有190公分以上嗎?沒有請用慢跑的方式減肥,一來增加肌肉強度二來腿部各關節的承受力不會太重,目前不需要重量訓練因為會受傷

iceorbb 發表於 2010-10-21 10:22 PM

練小腿肌肉很有效喔~~~!!

a00000000012 發表於 2010-10-22 04:49 PM

慢跑吧
其實可以先減一點重
這樣運動時膝蓋的負擔會減少

gamespy123 發表於 2010-10-23 10:58 PM

鴨子走路
蛙跳
折返
減重也不錯@@
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