重訓~很有效
1個禮拜3次~
我都是這樣~
可是很久沒練 又變的一樣ˊˋ<div></div>
重訓是個不錯的選擇～
不過要搭配體能下去做會更好喔
體能的話可以試試看鴨子走路或是大蛙跳
簡單算法，你的身高減110=你的體重。。。
大腿肌肉訓練青蛙跳都可以
還是先減肥吧!!
打排球的人幾乎都是瘦長形的
體重太重不僅會影響彈跳 還對膝蓋很傷
想一想 彈簧(膝蓋)上面如果負重很大(一顆鉛球)
一定很難彈跳 相對的 如果上面負重小(一顆排球) 就可以發揮它的彈力
所以前提是要把自己的體重減下來 先讓自己的負重變小 再來增加彈跳力
而且減重可以避免加速膝關節的耗損 運動壽命比較常喔
再者不要做跳階梯 鴨子走路等訓練 這些都只是加速磨損你的膝關節
畢竟你會不舒服 就是肌耐力還不夠 這樣練也不會有效果
最好的方式 還是以重量訓練為主 等到肌力夠 再作更強的訓練才是...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>
聽說墊腳有助於跳躍力的增進
就把腳尖墊起來
墊到最高點
會感覺筋有被拉到
作久會酸
你身高多少呀
體重90...
可能需要先減重一下喔
先常跑步
之後在去做下半身重訓
最好是全身重訓
才不會不平衡
毅力...持續
試試看跳繩吧!!
應該可以增加點跳躍力吧!!
但是反應也要練一下
這樣才能在最好的時間跳到最高點
恩~慢慢來吧!! 婐覺得跟體重有關係喔~
我之前168公分體重68~~
可以拿球碰框ㄌ~~
現在體重80....要拿球碰板都有問題ㄌ 哈哈
不知道跳繩有沒有很有幫助呢?
還是只有一點?<br><br><br><br><br><div></div>
可以增加一些小腿的重量訓練
多多增加攔網訓練吧
假設每天都練球的話，把攔網當熱身，其實可以進步很快吧
走樓梯是最有效果且最簡易的方法
增加四頭肌的力量...
可以沿著球場跨步(盡量跨大、壓低)~~~
減脂肪減重，
然後訓練下半身肌肉，
以短時間高強度為佳
想快速增加只有蹲舉增加大腿肌力吧
同時配合減肥可能檢5KG就會跳高一點了
不過想快速絕對沒好事
隨之而來的後遺症可能是膝蓋壞掉
慢慢來吧<br><br><br><br><br><div></div>