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shami0711 發表於 2010-2-28 01:40 PM

要怎麼消掉肚子的游泳圈阿?

雖然有在做仰臥起坐但是感覺運動到的都是上腹部!
上腹部有一點型了,問題是肚臍的位置變成一圈,感覺怎麼練都沒效!
我的小腹是平的,上腹部也是平的!就是中間多了一圈!真的很難看!
那個不會是傳說中的啤酒肚吧~~~:too_sad:
請問有沒有比較直接的方法可以鍛鍊到下腹部阿?
感謝~~<div></div>

ttadvance 發表於 2010-2-28 02:35 PM

平躺....雙腳並攏 雙手平放在身體兩側的床面上
抬腿但是膝蓋不彎曲
放下的時候在腳跟離地剩一點點的時候停住 堅持越久越好
這樣做 你下腹部會有感覺的

qq323113 發表於 2010-6-5 11:24 AM

這招我也試過
真的很酸

SEALSARB 發表於 2010-6-5 10:57 PM

是不是支房的囤積呢
建議先做有氧運動消耗脂肪
在做肌力訓練

xyz900504123456 發表於 2010-6-6 08:27 AM

1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”
2.仰臥起做.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

gogogo7222 發表於 2010-6-6 09:53 AM

感覺慢跑蠻有效的  之前消小腹
長時間1星期約3次慢跑  以新手來說1次約30分左右
持續ㄧ段時間 感覺蠻有效果的!
但是也要注意飲食問題  因為運動完蠻餓的..ㄧ不小心還是會多吃
但是多跑步還是可以消耗掉的
加油

bbwds 發表於 2010-6-6 10:44 AM

跑步是最簡單也最有效的方法

mcchsh 發表於 2010-6-6 04:17 PM

先做有氧運動消耗體內脂肪練成腹肌之外,
還可以試試扭腰,或趴睡
1.扭腰就是頭往另一邊轉,腳往相反方向轉
2.不過趴睡很容易把肚子的脂肪擠壓到兩邊
所以消耗脂肪還是很重要的啦!!

dtfyguij 發表於 2010-6-6 06:55 PM

游泳吧
全身都會瘦
不容易受傷

t732016713 發表於 2010-6-9 12:27 AM

多做有氧運動就是很好的選擇
小弟目前已跳繩為主
跳完再做一些腹部的有氧<br><br><br><br><br><div></div>

housepain2002 發表於 2010-11-29 10:34 PM

利用重訓來消脂肪~~但要花時間~但是效果一出來保證讓你嚇到!!
我建議是不要跑步!因為跑步會順便瘦到你的肌肉~~
再來~喝增肌牛奶吧

donflying 發表於 2010-11-29 10:45 PM

回復 1# shami0711


    除了仰臥起坐之外...
或許要搭配一些有氧運動...
像是慢跑或是游泳並稍微減少攝取熱量會比較好唷...

gy777340 發表於 2010-11-30 03:09 AM

好多新潮的方式喔,謝謝各位大大的分享,趕快來去試試看!

bluefeelingr 發表於 2010-11-30 11:59 AM

大家都分享關於運動方面  

那我來分享一下飲食方面吧

澱粉類的東西少吃     宵夜少吃!!

這都很有用喔!<br><br><br><br><br><div></div>

luhdsgyy2 發表於 2010-12-9 09:09 PM

跑吧,孩子!!!!
當然是以有氧為主囉。
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