查看完整版本: 跑步時 小腿前面的肌肉就開始痛>< 怎改善?
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crqpfdi859 發表於 2010-2-18 07:54 PM

跑步時 小腿前面的肌肉就開始痛>< 怎改善?

就是我小腿前面那根骨頭 旁邊那條肌肉  每次跑大約10分鐘 那邊的肌肉 就會變得很僵硬 然後會痛
敷好幾次藥  再跑還是一樣 誰可以教我怎麼改善嗎??<div></div>

59893896 發表於 2010-2-20 07:57 PM

常熱敷吧 我想你因該是短跑的
不然不會那麼容易就硬掉

212410 發表於 2010-2-28 06:17 PM

個人經驗,小腿脛骨兩側會痛,
1.強度不夠。也就是你的肌肉負荷還不夠。
2.你剛學跑步,或是幾百年沒跑了!
前年開始慣性跑步時,一週跑3~4次,脛骨兩側的肌肉都會痛到不行,等跑順3000公尺後,大概3個月,就不會酸痛了!

kky12450 發表於 2010-2-28 10:10 PM

你說得應該是脛前肌
如果只有跑步會痛應該就沒什麼運動傷害
可能是強度不夠或者是姿勢不正確
而你說的跑10分鐘應該是指慢跑
我猜你可能是在跑步的時候
你腳著地和蹬的時候用力的方式有問題
建議增強肌力應該會有幫助<br><br><br><br><br><div></div>

like1106 發表於 2010-3-3 11:25 AM

大大說得沒錯這屬於脛前肌
持續跑可以多做些
再來   就是每次練習完   做壓腳尖抬腳尖的動作

徐秋條 發表於 2010-3-5 11:19 AM

可能你肌力還不夠
所以你練完後的收操要做夠
在做冰敷   可能會改善喔<br><br><br><br><br><div></div>

blackchang1988 發表於 2010-3-5 02:21 PM

按摩+熱敷
強度循序漸進

胃痛 發表於 2010-3-18 09:39 PM

剛好有同樣問題耶,感謝大大的熱情解說

shake_mylife 發表於 2010-3-19 12:59 AM

有一種強迫強化方式
當慢跑發現脛前肌痠痛時,
請到一旁開始拉筋,
以跪坐的方式,屁股坐在腳底上方
此時剛好可以完全的拉到脛前肌
(腳要合併,才有最佳效果)
重復幾次之後
在用六七分力跑,
跑到脛前肌酸痛之後重復拉筋
幾次之後休息幾天待肌肉復原即可
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