查看完整版本: 如何練好下腹肌~肚臍下面那部份
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h5357416 發表於 2009-3-20 11:21 PM

如何練好下腹肌~肚臍下面那部份

如題~~
我到現在還是6塊
而且靠近肚臍的那邊感覺只脂肪容易堆積
很難練!
有沒有建議的方法
謝謝大大<div></div>

cdvv1234 發表於 2009-3-20 11:48 PM

我也是有這個困擾
我是在家
做仰臥起坐那類的
兩個多月
但只有上腹肌四塊
下腹肌都練不出來{:1_newtoo_sad:}

camper1111 發表於 2009-4-6 07:47 PM

我也是我也是 下面沒動靜<br><br><br><br><br><div></div>

carslot 發表於 2009-4-7 08:20 PM

曲腿運動啊,想像仰臥起坐倒著做.....騎飛輪或單車也行...當然~~少油膩也是很重要的.......其實腹肌一直都在,只是被脂肪包住了~~~~

nicholas0315 發表於 2009-4-12 10:23 PM

有誰有好方法嘛 這難練也很難維持

freedick 發表於 2009-4-13 04:56 PM

話說,樓上幾位大大還滿了不起的,我整個只有2塊
上腹部一塊,下腹部一塊 =  =

komon 發表於 2009-4-13 05:34 PM

沒錯~我也是每天練就都是6塊肌
最下層的肌肉是最難練成的
繼續加油一定會練成8塊的<br><br><br><br><br><div></div>

waaw2622 發表於 2009-4-13 10:08 PM

我也差兩塊就八塊了說
但是就是那兩塊最難練

c93yo6bp35k3 發表於 2009-4-13 10:15 PM

除非少吃多練'不然很難練起來'
要餓肚子!因為吃下去的東西都堆積在那了!

bigshow500t 發表於 2009-7-4 02:39 AM

躺在健身專用長椅
然後腳抬起來在放下去
能做幾下就做幾下 記得角一定要直的不能彎
這個動作是在練下腹肌
在床上也可以做 躺著然後腳打直 慢慢升起 在下去
重複就可以達到練肌肉的效果

peliex 發表於 2009-7-4 09:48 AM

原本大多數的人都有這樣的問題
我自己也是,就是練不起來

coldplay0515 發表於 2009-7-4 04:51 PM

我也只有兩塊{:1_newcry:}各位大大真厲害阿~
好多人都已經六塊了{:1_newsuper:}

h0919318199 發表於 2009-7-6 10:52 AM

平躺~兩腳合併抬腿!!
不過酐項不是每個人都可以八快

B6L13 發表於 2009-7-6 01:22 PM

我也是練不起下面那兩塊

很苦惱耶~

不過體脂肪太高好像也不行

empire258753 發表於 2009-7-6 01:46 PM

本帖最後由 empire258753 於 2009-7-6 01:47 PM 編輯

1.躺著然後腳打直 膝蓋不能彎曲
   雙腳併龍 慢慢吐氣升起 吸氣放回
   重複就可以達到練肌肉的效果
2.找另外一位朋友幫忙
   躺著 請朋友站在頭部兩側
   自己手抓著他的雙腳
   雙腳併龍 膝蓋不能彎曲 吐氣抬起
   這時請朋友把自己的腳推向地板
   自己盡量不要讓腳碰到地板 再次吐氣抬起
   PS 一開始不要推太大力 容易受傷
        再來可以加重

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