查看完整版本: 3000公尺怎麼練
頁: [1] 2 3 4 5

B6L13 發表於 2009-2-5 07:52 PM

3000公尺怎麼練

快要當兵了
3000公尺要怎麼訓練才能進步
最近跑了幾次
最快一次也要跑18分鐘
距離14分還有一段距離

因為小時候生病傷到氣管跟肺部所以很容易喘<div></div>

MajestyMango 發表於 2009-2-5 10:41 PM

既然樓主有在訓練的話,那就繼續下去吧

找到自己的節奏,包括呼吸&速度

很少人一次就可以達到14分鐘以內的

每個人都是當兵的時候,天天跑才有這樣的成績

而且根本沒有人教您怎麼跑步.......{:1_newtongue:}<br><br><br><br><br><div></div>

metalhyt 發表於 2009-2-6 10:00 AM

常常去跑吧

兩三天跑一次

跑膩了也可分段衝刺訓練

慢慢的就會進步了<br><br><br><br><br><div></div>

d330106 發表於 2009-2-6 08:15 PM

跑步這種東西只能慢慢來了
如果你的肺受不暸的話
不要免強~免的反效果

B6L13 發表於 2009-2-7 04:52 PM

昨天我先上youtube的網站看到現特的訓練影片

結果又去跑了一次,竟然跑16:09...<br><br><br><br><br><div></div>

uu200320022000 發表於 2009-2-8 09:59 PM

剛開始先不要跑太長
先ㄧ千
呼吸法就是跟著自己的步伐
慢慢去抓出自己呼吸的方法
然後每天都要跑
然後慢慢增加公尺數!!
我們體育老師說
運動要要求自己才會進步!

wiips30310 發表於 2009-2-9 12:11 AM

這個呀.........
慢慢來練習吧
我現在也是當兵中
不過這成績時再沒多大用處<br><br><br><br><br><div></div>

B6L13 發表於 2009-2-9 01:32 AM

今天有點類所以跑2000
時間6分35秒<br><br><br><br><br><div></div>

鋼筋 發表於 2009-2-9 07:46 PM

每天不段的訓練,從有一天一定達到你所想的目標!{:1_newredface:}

克里姆王 發表於 2009-2-10 07:22 AM

體能這種東西都是要慢慢訓練的
可千萬不要操之過急
不然傷了身體就會更後悔莫及了

風夙 發表於 2009-2-10 12:21 PM

跑步就是要持之以恆
慢慢練 每天練
而且是有技巧的練
呼吸、腳步、速度都要好好的控制
慢慢的就會跑出自己的心得

ccc923 發表於 2009-2-10 08:01 PM

首先你得先天天跑練到肺活量大一點以後你在練幾分吧
像當兵過的其實就是每天都有操過~所以他們肺活量有練到~而且小腿也變得有力
之後跑起來速度耐力自然就強了<br><br><br><br><br><div></div>

skeletonbear 發表於 2009-2-10 08:59 PM

天天練耐力應該就會變好了
不過要注意身體的狀況
免得傷了身體

b7224505 發表於 2009-2-11 12:53 AM

我當兵前自己跑也是都跑18分19分那邊耶 不過當兵以後每天跑 不用一個月就變成13分多   我也沒覺得我體能變好或變差  不過倒是呼吸跟腳步變得比較有規律 所以你可以先試著調整呼吸跟腳步 或許會有進步 再來練體能跟肺活量

zhandywang 發表於 2009-2-12 10:46 AM

呼吸調節很重要~~
重點還是速度但節奏每個人不一樣~
所以自己要調整好~
不要太輕鬆~
但也不要後面沒力
頁: [1] 2 3 4 5