意志力!!
心肺的項目意志力是很重要的!
或者改變你的呼吸方式
我是 呼-呼-吸-吸
也要加強四頭肌的重量訓練!<div></div>
天天跑 就會慢慢進步
慢慢好轉了
肺也會慢慢習慣
抓住節奏吧!!配合呼吸!! 一定會更好的
我也是每天都跑 慢慢跑每天慢慢增加
時間
毅力
才能成就成功<br><br><br><br><br><div></div>
跑步是要有節奏的 要提升速度 必須全部都提升一點 也就是速度可以慢慢加快
但是盡量維持等速
每天跑吧
可以加長距離或是縮短時間
找出你的跑步節奏
我覺得你可以找不錯的朋友，
帶著你跑，無形之中你就會進步快速了!
現在ok了
3000m跑12分鐘
方法是不跑操場
每天從住的地方跑到學校
謝謝各位大大提供的意見
我會持續下去慢跑的<br><br><br><br><br><div></div>
呼吸最重要，頻率固定不要跟腳步！
鍛鍊是很好沒錯
但是不能跑就不要硬撐
剛跑完建議不要立刻停下來
原地踏步 吐吐氣 身呼吸
在坐下來喘喘氣
在喝水
抓節奏
循序漸進
不要讓身體太勉強
慢慢就會有效果的
八樓你在炫耀阿??
貞沒意義= =幾歲了??還這樣
持之以恆和慢慢的增加強度
這樣才會進步才會比較適合
你可以先布用跑到3000
可以先讓自己跑個1600
等了解自己怎樣跑比較舒適
呼吸比較順暢後
再慢慢加圈數
我之前也跑過3000..慢慢跑.完全都沒有停.但是一點也不會累喔!
因為你可以慢慢拉長自己的體能障礙期(聽教練說一般人是800-900M)
把每天跑步的地方 一周加長一圈..
只要拉長到2500-2800以上的話 最後一圈 用衝刺的話
相信你也能擁有不錯的成績.. (但是需要每天持之以恆的練習~)
加油摟~!!<br><br><br><br><br><div></div>