我也有跑過3000
但是呼吸總是很亂
不知道呼吸要怎樣練<div></div>
重點就是調呼吸~~~~很簡單滴2吸2吐很容易多練習吧
跑步應該是漸進式喔
一定要給自己設定一些目標
一天衣定要比一天進步
比較會有效果
注意自己的呼吸也很重要喔
利用呼吸做調整
步伐盡量一致
很快的就會邁向14分鐘的地步了
加油
常常跑就好了
讓自已身體先習慣跑步
注意是自已的呼吸要調好
等自已身體習慣 肌力出來後
再把速度慢慢加快<br><br><br><br><br><div></div>
沒有調整好呼吸 要怎麼跑快 腿部的肌耐力 也不夠
想要跑出好成績 是不太可能的....
而且要跑在14分內 中間是沒有休息的 最後1~2圈 還可能要衝刺
找到自己的節奏 調整好呼吸 訓練自己腿部的肌耐力 才會有好成績
常跑吧~~
跑多還是差~~
要估自己的體力下去配速
就可以的~~加油
慢慢來吧
一點一點的練習跑
自然就可以縮短很多時間
一樓大大說的沒錯!!
呼吸!!節奏感
但是要慢慢來。
那有人一開始就很會跑的呀~~
我自己最快也才跑個15分...
我想可能要慢慢的去訓練調節呼吸吧~~<br><br><br><br><br><div></div>
要每天累積的
屆時若真的跑到不舒服還是要講出來
千萬別硬撐
一天一天的累積吧
急不得的
配合呼吸的節奏
腳步要一致
不要太大或太小
然後慢慢增加距離
只要持之以恆
我相信你一定會跑地很快
而且你地時間會縮短地
3000公尺，一開始要慢慢跑，慢慢調整自己呼吸，身體要慢慢往前傾，這樣一段時間，你就可慢慢衝到14分的<br><br><br><br><br><div></div>