一直跑一直跑 就是給它跑到兔 就會突破了<div></div>
現在會喘最主要因該是你還沒適應吧~
呼吸和速度上的節奏要自己調整~
不要太快~但也不要太慢~我認為太慢也很累~
呼吸可以用吸吸吐~或吸吸吐吐~
嘴巴吐~鼻子吸~
這是我的方法
每天於5:50起床 刷牙
6:00 做完暖身 開始跑步
操場一圈為400公尺(號稱400 但不到 約375) 跑十圈
一開始建議先跑最內圈
跑步過程不要停下來用走的
就算再累也要小跑步
呼吸 用 鼻吸 嘴吐
習慣用嘴巴 吸吐的要改 因為很容易口乾舌燥
呼吸採 二吸二吐 每跑兩步 吸一次 再跑兩步 吐一次
剛入伍時 我也只跑到15分半左右
我個人也是很討厭跑步的
跑一跑常常反胃想吐
在陸戰隊 每天跑 跑到最後可以跑到12分半
對體能更飆的人來說不算什麼
但對 討厭跑步的我 大耀進了
3000公尺 每天都要跑
最好每天跑超過三千
常跑 就會慢慢抓的住自己的節奏
跑起來才會更順的喔
天天跑,每天跑一點,例如今天跑1000公尺,明天多增加50公尺,每天都要跑,不能斷,3000公尺是每天練出來,是比耐力,耐力不夠,剛開始跑在快都沒有用!<br><br><br><br><br><div></div>
你的步伐應該搭配你的呼吸,必須有一定的節奏,鼻子吸氣,嘴巴吐氣,一個循環為吸吸吐吐,
後面累的時候可以換成吸吸一大吐,再透過重心往前帶動步伐。
基本上如果像當兵下基地早晚跑,很快你就12~13分鐘就跑完了啦
調整自己的呼吸跟節奏~
放輕鬆的去跑~
一定會進步{:1_newbyebye:}
18....這樣不行~
每天跑三次
早中晚 都要跑~
多練吧!!加油!!10圈會累為止!!一定進步
常常跑!!獲是跑步不要記速度但是要盡量讓自己跑30分鐘!!漸漸的跑3000在14分以內就可以完成了
本人可是從16分左右進步到13分唷!!嚐試吧<br><br><br><br><br><div></div>
一開始先慢慢跑不要急找到自己的節奏。
跑步說實在的
如果不是職業級的跑者
只要多多練習~自然會看到效果
我建議一個禮拜跑2~3次
一次跑個30分鐘
持續大概2個月
先提升你的肺活量
再來才去要求你的時間{:1_newboss:}
我也在想要怎麼練
每次跑不都很累 很喘 又很無聊
自然我就不會想練了
我是現在每天都騎單車 聽音樂
每想到 我跑步變快了捏~
調整呼吸吧`
把不法加大
身體記得向前傾...腳步可以自己調整但重點是要跨出去
然後就是呼吸規律...吸吸吐或吸吸吐吐的節奏...這是我個人的方法<br><br><br><br><br><div></div>