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月之斬 發表於 2008-7-16 07:30 PM

怎麼讓自己力氣變大

怎麼樣能讓我的力氣變大  我很瘦ㄚ想要挑戰89公斤的胖子  我要怎麼做呢
聽說伏立挺身可以增加力氣  可是好像沒用ㄟ  還是我的動作不對ㄚ  指導我一下吧<div></div>

乂幻想乂 發表於 2008-7-16 10:42 PM

不一定  我覺得打沙包不錯喔  可以訓練爆發力等等   伏地挺身如果你做的非常輕鬆
可以像我一樣 我都是背我堂弟啦  我堂弟37公斤  邊背邊做  一開始還滿辛苦的
不過伏地挺身做的很吃力的話= =  吶就不用背人
還有喔 他89公斤  不一定力量大 如果他天生骨架就比較大 比較壯的話  可能就很難應付了吧
像我天生就骨架小  雖然各項運動都不錯  但比腕力就是比別人弱= =

scr 發表於 2008-7-17 01:39 AM

努力就是努力~
努力後就不會有遺憾~加油

coeagle 發表於 2008-7-17 01:50 AM

如果你真的很想鍛鍊出來
建議你還是到健身房那種地方
設備比較齊全 也有專人指導
鍛鍊方式 跟飲食方面的注意<br><br><br><br><br><div></div>

adam1103 發表於 2008-7-17 04:29 AM

要使自己的力量變大
除了做重量訓練之外
肌肉的耐力訓練也很重要
像是手握器就可以用來用的握力
伏地挺身就可以增加雙臂的力量

0910wang 發表於 2008-7-17 01:47 PM

妳可以試試看掉單槓  
這樣會有幫助~!
ru8<br><br><br><br><br><div></div>

almond123 發表於 2008-7-17 02:50 PM

你真的想要練嗎?
只是為了打贏那個89公斤的?
我只知道長期的俢練法,
伏地挺身每次做80下,下次增加20下,再來100.120.140.160.180.....就可以了
可以分4次,
一次做20下間隔30秒。
做完之後兩天內要多吃肉..手會超級酸痛,
兩天後繼續做(其實沒有規定時間..只要等到手舉起來不會酸痛就可以繼續了)
,連續做一個月你的肌力就一定遠遠超過同歲的人了,
但是不要愛炫燿,小心招來血光之災(我當初就是因為力氣很大到處跟人比腕力..比到韌帶受傷..別學我喔)
最主要是要有毅力,
,不要做一做覺得很累就停了
要有把手練到斷掉的決心
伏地挺身時
雙手與肩同寬  這樣會出到比較多力
比較有效
加油吧:biggrin:

[ 本帖最後由 almond123 於 2008-7-17 02:56 PM 編輯 ]...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

jeff蔡 發表於 2008-7-18 01:26 AM

回復 #1 月之斬 的帖子

我也好想變強壯喔 我有很大的骨架 但我不高 所以還是有很多人的腕力贏我 希望可以繼續練囉:biggrin:<br><br><br><br><br><div></div>

azxsdc123 發表於 2008-7-18 10:18 PM

如果說你只是想挑戰ㄊㄉ話
其實我是覺ㄉ啦
力量大~不是唯1ㄉ關鍵
技巧ㄅ
我是不曉ㄉ你ㄉ挑戰是什ㄇ意思
所以不太能給你什ㄇ建議

小可b 發表於 2008-7-19 08:52 PM

有位大大講了沙包!!

因為你練的原因是想挑戰胖子
那拳擊就是訓練你的拳頭最好辦法

啞鈴也是可以訓練很多地方的!

a11280902 發表於 2008-7-20 11:57 AM

每天舉個10下啞鈴
然後慢慢增加次數
時間一久力氣就慢慢會變大了

piggyhouse 發表於 2008-7-21 11:22 PM

讓自己習慣拿重的東西,你的肌肉所能承受的重量也就越來越大
當然肌肉的長成和力量也是成正比的
所以要有力量,就要讓肌肉長大

黃豆粉 發表於 2008-7-22 01:41 PM

多多舉啞鈴之類或是伏地挺身都可以讓自己的力量變得比較大一點

a660351036 發表於 2008-7-22 07:26 PM

健身房or打沙包=     =[拳擊那種ㄉ]<br><br><br><br><br><div></div>

imjender 發表於 2008-7-24 12:35 AM

舉啞鈴八~~
也可以用技巧取代力量..
可以去學自由搏擊之類的...
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