頁:
[1]
2
關於運動後的酸痛
想問這幾天心血來潮想說久沒運動來去跑個步禮拜六第一天跑還ok隔天小腿有點酸痛
禮拜日跑完沒事但今天早上起來就“鐵腿“了
不知有什麼方法可以緩解？
早上有泡熱水感覺腿肌肉還是好緊繃@@
<div></div> 堆積的乳酸基本上除了揉捏腿部增加血液帶走乳酸之外，就是泡熱水沒錯
但要注意如果已經是肌肉拉傷，屬於發炎狀態則不要泡熱水
臨時的話也可以增加飲用水循環來增加代謝
即使沒特別處理，大多會在短時間修復 樓主運動前後有記得拉筋嗎?
其實我們一般都知道運動前要熱身一下，但大家都常常忘了運動後也要拉筋，使緊繃的肌肉放鬆下來。建議樓主下次別忘了舒展運動完的肌肉，可以適當減緩肌肉痠痛和「鐵腿」的後遺症{:45:} 泡熱的準沒錯
下次要記的暖身跟收操的重要性 運動後乳酸堆積，痠痛是正常的，尤其是做了劇烈運動或是太久沒運動都會特別明顯，激烈運動或受傷後的48小時內都可以冰敷，減緩微血管出血或發炎狀態，48小時之後微血管差不多癒合，或是發炎狀態差不多解除了，再來熱敷。
痠痛持續多久也要看你的年齡、身體狀況、作息等等很多因素，飲食均衡也很重要。
記得不要在兩天內熱敷喔!<br><br><br><br><br><div></div> 如果你運動前有確實熱身.運動完回家洗澡後.用按摩滾輪桿(正式名稱忘記了.迪卡儂有賣).小腿前後適度的用力滾動幾分鐘.隔天就不太有肌肉痛的問題.
按摩滾棒.我說的是像擀麵棒雙手持的那種.不是那種很大支筒狀. 後者按摩筒不會使用反而麻煩.
運動完用力壓壓.隔天又是一條龍 可以購攜帶式電療器or按摩器可甦解酸疼，不然就要看復健科。 其實大部分都是自行緩解.如果真的有需要快速緩解的需求.可以考慮熱敷按摩這一類的. 吃香蕉緩解酸的感覺有效
但如果到很痛
可以輕微的熱敷按摩 過量運動後如果覺得痠痛僵硬，建議反而要適量運動搭配拉伸熱敷等，
不要躺著完全不動，才能加速乳酸代謝<br><br><br><br><br><div></div> 當下冷敷 隔兩天後熱敷
可以按摩伸展舒緩 運動過後一定要記得"拉筋"，這樣緊繃的肌肉才能得到舒緩，
激烈運動後也要記得補充蛋白質，這樣受傷的肌肉才能夠修復，
熱水澡能促進血液循環，當然也能通體舒暢! 主要乳酸堆積，我記得當兵時候為了避免這樣導致隔天無法出操，班長會帶整連做抱膝蓋蹲著墊腳的動作，可以紓緩堆積問題喔 用滾筒或找人按摩放鬆肌肉 一般熱敷就會好一點，后者去桑拿室，干蒸這種。<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]
2