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crnl13 發表於 2007-1-7 02:31 AM

短期增強腕力的方法

羽球最主要的肌力除了腿部之外就屬於手腕
增加腕力的強度對於殺球有很大幫助
然而練習腕力的方法就差距頗大
本人練習腕力是靠打牆壁
每次都要練習到手腕不能負荷
一兩個禮拜就會有明顯的成長
不知道是否有其他球友有特別的訓練方法<div></div>

kiweeword 發表於 2007-1-7 01:50 PM

對牆壁打外
你有沒有套住拍套練

就是一個拍套單獨套住球拍頭  拍桿沒有

如果買不到拍套用  塑膠袋套住拍頭  增加風阻  這一個方法  也會增強腕力

此外 握力器也利可增加腕力

in7739 發表於 2007-1-8 04:45 PM

這裡真的可以學到很多東西

那多得來逛逛了

natesiko 發表於 2007-1-8 09:21 PM

舉啞鈴也可以練腕力喔~~
如果沒啞鈴...
用裝滿水的礦泉水瓶也可以.....
不過切記勿過急
不然受傷反而適得其反

chouchouron 發表於 2007-1-10 12:59 PM

每天舉啞鈴訓練中
希望我羽球能越打越好^^<br><br><br><br><br><div></div>

bennettwang 發表於 2007-1-10 09:21 PM

伏地挺身也可
如果可以的話 將手指撐起來做

ming0824 發表於 2007-1-17 02:57 PM

腕力的確很重要...
尤其是要打第二時間的球....
更需要運用手腕...
感謝大大提供訓練的方式....

33012 發表於 2007-1-20 04:04 PM

你家有沒有浴缸阿...你用浴巾(毛巾)練習把水從下往前揮...這樣可以增強整隻手的力氣

sholn 發表於 2007-2-12 01:28 AM

跟牆壁對打是很好的訓練方式   當然這也要看你練的程度
在近距離下全力揮拍  不僅可以練反射動作  腕力也能大大提升  
在沒有人賠的情況下  是很好的方法喔

chy1010 發表於 2007-2-14 09:45 AM

在學校看過有人拿壁球拍來對打
也有人用網球拍
總之就是加重訓練吧

不過小心手腕受傷囉<br><br><br><br><br><div></div>

jack2 發表於 2007-2-15 10:09 AM

這裡真的可以學到很多東西
希望我羽球能越打越好^^

豬使者 發表於 2007-2-20 08:34 AM

舉雅玲是不錯但偶設舉鐵鎚:biggrin:

aa040206655 發表於 2007-2-23 09:34 PM

這裡真的可以學到很多東西

那多得來逛逛了

qqqpsjox 發表於 2007-2-24 06:21 PM

以前那樣子做過 可是都沒有打到沒力的精神.....唉= =

walileis 發表於 2007-2-24 10:50 PM

老師以前有教我們用舉保特瓶的方式

就是手向前平舉,向下握住水瓶,然後向上向下擺動

這樣手腕很快就會很酸,可是效果長期訓練下來很不錯呢:biggrin:<br><br><br><br><br><div></div>
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